瘦小腿簡單有效的方法
瘦小腿簡單有效的方法
小腿肚上的贅肉太多,看起整條腿都又短又粗。怎么瘦小腿最好呢?隨學習啦小編一起看看吧。歡迎閱讀。
瘦小腿簡單有效的方法
1按摩時,用手指指腹進行揉捏按壓,方向是從下往上,從腳踝按到膝蓋窩的位置。按摩的時候最好進行腹式呼吸,也就是說在按下去的時候呼氣,而松開的時候吸氣,這樣做到一個循環(huán),速度緩慢不求快。
2如果你的小腿肚相對較僵硬的話,用力按壓時可能會有些疼,所以在剛開始按的時候不要用太大的力,只要起到刺激肌肉的作用即可。這樣的按摩有利于身體排汗,能讓廢物順利排出體內。
3洗過熱水澡后,在身體升溫的情況下有助于增強按摩效果??傊茨π⊥榷菍κ萃确浅S行?,尤其是平時很難減到的肌肉型腿。此外,為了不讓身體缺水狀態(tài),應該在按摩之后喝一杯溫水,以及時補充體內水分。
有效瘦小腿走路法:夾臀、收腹、挺胸
這一走路的方法重點便是夾臀,走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起,做這個動作的時候,可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時,收腹、挺胸的動作便會自然完成,幾乎不需自己刻意為之。
這樣做的好處是,臀部的肌肉被提起來,順帶大腿肌肉處于緊張狀態(tài),可以使人在走路時腿部以下的力量分布均勻,而不是單純地依靠小腿用力了。
有效瘦小腿走路法:先邁大腿
對于走路時如何先邁大腿和先邁小腿,很多人幾乎從來沒有關注過,也沒有考慮過該如何做。其實這里面有很大的玄機,先邁小腿走路的人,幾乎把所有的力量都集中在小腿上,大腿幾乎不用力,小腿會時刻處于緊張而肌肉繃緊的狀態(tài),長期以往,便會形成小腿肌肉發(fā)達而大腿肥肉顫顫的狀況。
如何先邁大腿,可以參考模特兒走路的方式,再有意識地調整自己走路時的邁步習慣,逐漸變可改過來。
有效瘦小腿走路法:膝蓋伸直(大步走路)
邁步時,盡量將膝蓋伸直,身體上端保持正直。這樣有三大好處,一是膝蓋伸直走路可以使步伐更大,二是可以讓大腿帶動小腿,三是可以讓整條腿的肌肉運動。
走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。膝蓋伸直走路之后,會感覺自己整個人的精神狀態(tài)馬上就出來了。大幅度邁步對修繕腿型有非常明顯的作用,原本只用小腿用功的走路姿勢往往使人容易疲倦,膝蓋伸直了大幅走路反而更有速度和精力。