學(xué)生瘦腿最有效的方法有哪些

　　對(duì)于學(xué)生而言，在選擇瘦身方式的時(shí)候一定不能需要太消耗金錢(qián)，因?yàn)閷W(xué)生并不屬于富有的一族。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹學(xué)生瘦腿最有效實(shí)惠的方法，歡迎閱讀。

　　學(xué)生瘦腿最有效的方法：飲食減肥

　　學(xué)生黨正處發(fā)育階段，節(jié)食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響發(fā)育。因此，學(xué)生黨減肥，飲食要堅(jiān)持規(guī)律，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐可以少吃。學(xué)生黨飲食一般會(huì)受學(xué)校食堂限制。其實(shí)，學(xué)校食堂的飯菜一般能夠滿(mǎn)足學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)需要。為了減肥效果，學(xué)生黨要控制食堂之外的飲食。

　　(一)杜絕高熱量零食

　　首先，要杜絕各種高熱量的零食。零食是學(xué)生的心頭愛(ài)，學(xué)生很難戒掉零食，但是可以用一些低熱量的零食來(lái)代替高熱量的零食。

　　1.海苔代替薯片

　　薯片是很多學(xué)生黨的最?lèi)?ài)，但是薯片的熱量實(shí)在驚人。每100g薯片含熱量548卡。海苔熱量低于薯片，每100g干海苔，熱量只有150卡。而且海苔富含碘元素，在鍛煉時(shí)能加速熱量消耗，幫助減肥。因此，海苔絕對(duì)是薯片的理想取代品。

　　2.酸梅代替棒棒糖

　　無(wú)聊時(shí)候，學(xué)生黨都喜歡含顆棒棒糖。每100g棒棒糖，熱量達(dá)370卡。而酸梅的熱量?jī)H僅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅屬堿性食物，有助于體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效。對(duì)于一些想減肥但是又愛(ài)吃的學(xué)生黨，酸梅會(huì)是個(gè)好選擇。

　　3.全麥餅干代替夾心餅干

　　管不住嘴想吃餅干的學(xué)生黨，要避開(kāi)高熱量的威化餅干、曲奇餅干和夾心餅。嘴饞時(shí)，可以挑選高纖維的全麥餅干來(lái)解饞。高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化，不容易讓人發(fā)胖。

　　4.溫開(kāi)水代替甜飲料

　　學(xué)生黨總喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來(lái)罐甜飲料或碳酸飲料。飲料甜甜的，確實(shí)好喝。但是，要減肥的學(xué)生黨們，你們得想想，喝了飲料，你就給自己添了脂肪啊。為了減肥，在口渴時(shí)候，就用溫開(kāi)水來(lái)代替飲料吧。

　　(二)減肥食譜推薦：自制減肥茶

　　學(xué)生黨飲食受限制，由于條件關(guān)系，學(xué)生黨無(wú)法制作多種減肥餐。但是茶飲制作相對(duì)簡(jiǎn)單，而且飲用方便，減肥效果好，非常適合學(xué)生黨。下面小編就推薦幾款減肥茶。

　　1.洛神玫瑰花

　　材料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺。

　　做法：將洛神花和玫瑰花苞洗凈，用沸水500cc沖開(kāi)后，浸泡十分鐘即可飲用。飲用時(shí)可加入一點(diǎn)蜂蜜或冰糖調(diào)味。

　　2.檸檬馬鞭草

　　材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克

　　做法：以熱水沖開(kāi)即可飲用，餐前飲用佳。

　　3.山楂銀菊茶

　　材料：山楂10克，菊花10克，銀花10克

　　做法：先把山楂拍碎，然后和菊花、銀花一起加水煎湯，取汁服，每天1次。

　　學(xué)生瘦腿最有效的方法：運(yùn)動(dòng)減肥

　　學(xué)生運(yùn)動(dòng)相對(duì)自由，學(xué)校會(huì)有體育課安排，另外還可以把握放學(xué)后和睡覺(jué)前的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。下面小編推薦幾種瘦身效果非常好的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生黨可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)堅(jiān)持。

　　(一)日常運(yùn)動(dòng)

　　1.跑步

　　跑步幾乎是每節(jié)體育課都會(huì)進(jìn)行的項(xiàng)目。除了體育課上，學(xué)生黨可以從上課前和放學(xué)后抽時(shí)間跑步。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　2.跳繩

　　跳繩燃燒脂肪效果極好，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。而且跳繩受限小，只要有一條繩，一塊小空地，你就能做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)啦。

　　3.打籃球

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線(xiàn)條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。

　　4.游泳

　　游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米。夏天，放學(xué)以后，堅(jiān)持每天游泳半個(gè)小時(shí)，準(zhǔn)能瘦。

　　(二)課間運(yùn)動(dòng)

　　課間十分鐘，學(xué)生不要呆坐在座位，要多出去走動(dòng)，或是上廁所，或是倒水，又或是和同學(xué)散個(gè)步。如果不想走出課室，可以做一下以下運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

　　動(dòng)作一

　　坐在座位上，把雙腳抬起來(lái)，放下，連續(xù)做15次。

　　動(dòng)作二

　　下課的時(shí)候，原地踮腳跳，不僅可以瘦腿，還可以保持腿形。

　　(三)床上運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一

　　1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。

　　動(dòng)作二

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

　　2.雙膝盡力往胸前貼，感覺(jué)有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。

　　動(dòng)作三

　　1.仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起;

　　2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　學(xué)生瘦腿最有效的方法：粗鹽法

　　取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，涂在身上直到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，靜止十分鐘左右，再用熱水把粗鹽沖洗干，之后開(kāi)始洗澡。

　　學(xué)生瘦腿最有效的方法：保鮮膜法

　　在大腿和臀部相連的地方涂抹脂肪分解凝膠。然后用保鮮膜將腿全部裹住。出汗后再用冷水毛巾擦去，這樣不僅可以瘦腿，還能使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。最后記得把腿叉開(kāi)，把腰壓低，與腿和臀部成直角。