睡覺打呼怎么辦

　　我們生活中應(yīng)該有很多人睡覺的時(shí)候都會(huì)打呼嚕吧，我們知道打呼嚕不僅會(huì)影響到家人的睡眠還對自己的身體有很大的傷害。那么打呼嚕怎么治呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理的相關(guān)內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　睡覺不打呼的五個(gè)小竅門

　　一、睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠;

　　二、睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜，就會(huì)避免打呼嚕了。

　　三、睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因?yàn)榫凭?、?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會(huì)使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。

　　四：打鼾者如有吸煙的習(xí)慣則需立即戒煙。因?yàn)橹挥斜３直茄什康耐〞常拍軠p輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會(huì)讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應(yīng)預(yù)防感冒并及時(shí)治療鼻腔堵塞性疾病。

　　五、養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能。

　　七個(gè)妙招有效治療打呼嚕

　　1、選擇合適的枕頭

　　首先要說到的是我們睡覺用的枕頭，枕頭的選擇是非常有講究的，它的軟硬一定要適中。

　　太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會(huì)造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會(huì)加重打鼾，一般合適的高度為10-15厘米，具體應(yīng)根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側(cè)睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。

　　2、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　平時(shí)少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動(dòng)，不要讓情緒過于激昂。睡覺時(shí)盡量采取側(cè)臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺時(shí)不要蒙頭。

　　3、減肥

　　一般情況下，比較肥胖的人的喉嚨還有鼻子那里的肉都比較多，這樣就會(huì)造成咱們呼吸不通暢，所以想要治療打呼嚕就最好要減肥。

　　4、手術(shù)治療

　　現(xiàn)在有很多種治療打呼嚕的手術(shù)，名詞繁多，評(píng)價(jià)不一，這里就不一一表述了。這種方法見效較快，但是比較痛苦，還有風(fēng)險(xiǎn)，如果打呼嚕沒有嚴(yán)重影響到日常生活及身體健康，就不必選擇此種方法。

　　5、藥物治療

　　目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，具體效果怎么樣沒有試過，但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用，也只能減輕癥狀，并不能根除。

　　6、呼吸機(jī)、阻鼾器治療打呼嚕

　　現(xiàn)在市面上有阻鼾器、呼吸機(jī)等直接作用到機(jī)體上的外用機(jī)器，這種機(jī)器一般都放在口中，根據(jù)一定的原理來保持呼吸通暢。

　　7、睡眠時(shí)保證體內(nèi)水分

　　睡覺之前一定要喝一杯水，可以買一個(gè)加濕器放在咱們的臥室里面，這樣子可以很好的預(yù)防咱們晚上睡覺時(shí)候口干舌燥哦，影響呼吸，另外睡覺時(shí)挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。