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      懶人一周快速減肥食譜

      時(shí)間: 李敏740 分享

        炎熱的夏季肉肉無處可藏,唯有減肥才能讓自己的風(fēng)采展現(xiàn)出來。但是很多人沒有毅力堅(jiān)持下去。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懶人一周快速減肥食譜,歡迎閱讀。

        懶人一周快速減肥食譜:第1天早餐

        水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。葡萄柚內(nèi)含有的酸性物質(zhì)能增加消化液,促進(jìn)消化。富含有維生素C,含糖量低,有美容肌膚的功效,能降低心血管疾病發(fā)生的幾率,降低體內(nèi)的膽固醇。經(jīng)常食用葡萄柚,能有效的對抗肥胖癥。午餐:水煮蛋1、2個(gè)、番茄1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯??Х鹊奶嵘饔檬潜娝苤模湛s血管,促進(jìn)人體的新陳代謝,能量的消耗,從而快速的分解體內(nèi)脂肪,幫助脂肪排出體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí),咖啡里面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解,轉(zhuǎn)成運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量。晚餐:水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、沙拉1份、低卡路里吐司1片。沙拉食用不當(dāng)會(huì)增肥,低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應(yīng)該是果蔬類,材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選,一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要,一定不可以選擇只當(dāng)含量高的蛋黃醬等等。

        懶人一周快速減肥食譜:第2天早餐

        水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,它的營養(yǎng)價(jià)值高(蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素含量高,而脂肪含量接近于0),飽腹感強(qiáng)烈,多食用菠菜讓你不容易有饑餓感。它含有的纖維高,能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助通便解毒。內(nèi)含有的鉀質(zhì),有利于排尿排水,對水腫型的減肥者來說好處多多。晚餐:生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用,針對浮腫水腫型的肥胖有優(yōu)良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里,將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于攝入熱量。

        懶人一周快速減肥食譜:第3天早餐

        水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。雖然番茄的營養(yǎng)價(jià)值高,但是含有的熱量卻較低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類,含有的維生素、纖維素等較多,有飽腹感,提供的營養(yǎng)物質(zhì)讓人體能維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。晚餐:水煮蛋1、2個(gè)、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高麗菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含維生素C、A、B1等,有助于美容抗老,還含有微量元素。植物纖維和維生素有助于改善便秘,解決皮膚干燥等問題,而且它含的熱量特別低,每100g才含有30大卡熱量。

        懶人一周快速減肥食譜:第4天早餐

        水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份黃瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,熱量低(每100卡),食用后不用擔(dān)心長肉。內(nèi)含有的丙醇二酸能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,經(jīng)常食用還能幫助排泄掉體內(nèi)的毒素,降低血脂

        懶人一周快速減肥食譜:第5天早餐

        水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1、2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果,有的茶能一直糖分吸收,有的能抑制脂肪堆積,有的能增加新陳代謝速度,所以任意選擇一款茶都能起到協(xié)助減肥的效果。晚餐:魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。減肥期間為了保證身體機(jī)能正常運(yùn)行,可以適量的食用一些魚(鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類,熱量在每100g/99卡左右)。能補(bǔ)充人體所需的氨基酸,維生素ABDE群,同時(shí)魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質(zhì)。

        懶人一周快速減肥食譜:第6天早餐

        水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水果沙拉1份。水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當(dāng)才能有減肥的效果,水果一定是低熱量的(檸檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纖維的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍(lán)莓),GI值低的,升高血糖效應(yīng)越弱(柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃)。由于沙拉的卡路里很高,所以可以選用酸奶代替沙拉。纖維高的水果沙拉有利于腸道的蠕動(dòng),減少體內(nèi)垃圾的沉淀,有排毒的作用,解決宿便,而且熱量低,食用后既不會(huì)餓,又不會(huì)長脂肪。晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

        懶人一周快速減肥食譜:第7天早餐

        水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:雞肉1份、葡萄柚1個(gè)、番茄1份。晚餐:牛肉1份,番茄和黃瓜各1份、茶1杯。減肥計(jì)劃中,簡直談肉色變,實(shí)際上人體所需營養(yǎng)物質(zhì),有時(shí)非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g),在雞蛋減肥期間,為了保證人體所需的氨基酸和礦物質(zhì),食用牛肉是很不錯(cuò)的選擇,它蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量少,晚餐食用不會(huì)發(fā)胖,由于含有較高的膽固醇,所以一定要適量,與其他配菜吃到六分飽就可以了

      懶人一周快速減肥食譜

      炎熱的夏季肉肉無處可藏,唯有減肥才能讓自己的風(fēng)采展現(xiàn)出來。但是很多人沒有毅力堅(jiān)持下去。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懶人一周快速減肥食譜,歡迎閱讀。 懶人一周快速減肥食譜:第1天早餐 水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1
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