很困睡不著怎么辦
很困睡不著怎么辦
如今這個繁華熱鬧的社會,讓很多人的夜生活越來越豐富多彩了。同時也給很多人帶來了許多困擾,因為在這鶯歌燕舞的夜晚讓很多人睡不著。那么,睡不著該怎么辦呢?以下是由學習啦小編整理的相關內容,提供給大家參考和了解。
1、心無雜念,放松自我。
人們每天都在忙著各種各樣的事,總是會遇到一些沮喪的,憤怒的,煩心的或興奮的事。這些情緒總是會讓人無法睡眠,思緒萬千。因此我們睡覺前一定要把這些情緒拋開,不要胡思亂想,然后放松緊繃了一天的身體,讓自己處于一種輕松的狀態(tài)。
2、關閉電子設備。
很多人睡前總喜歡躺在床上玩手機或平板電腦。于是就出現(xiàn)了玩著玩著一點困意都沒有,并且有的還會覺得越來越精神,最后導致了可能三四點才睡覺。所以我們睡覺前要把手機等其他電子設備關閉,放在遠離我們的地方,這樣就不會被外物所誘惑,并且還能防輻射。
3、一杯溫牛奶
相信很多人都知道喝牛奶有助于睡眠吧,但是有很多人總是覺得效果不佳,那是因為他們犯了個錯,就是空腹喝牛奶,這樣無法讓身體很好的吸收它,從而達不到放松人們的神經。最好的方法是喝牛奶時配點面包,且不要太多。
4、熱水澡
在我們忙碌的一天里外界環(huán)境正在無形的污染著我們,一些灰塵會混雜進我們的汗水中,從而阻礙我們的毛孔呼吸,會讓我們渾身不舒服。這時我們就需要去洗個熱水澡,將毛孔里的臟東西洗掉,這樣有助于我們身體的放松,達到好睡眠的效果。
5、音樂放松法
眾所周知音樂可以讓人的情緒平靜下來,可以放松我們緊繃的神經,因此我們可以在睡覺前聽聽輕音樂,并幻想著自己躺在大草原上,四周無邊無際。這里建議大家選一些鋼琴曲,切記不要選那些勁爆的歌曲,這樣只會適得其反。
6、足底按摩法
人們每天都要走路,不管是上班,上學,還是出去游玩,都需要走路,由此大家可知腳步的負擔是有多大了吧。因此我們可以每天晚上睡前對腳底進行按摩,這樣可以促進血液的循環(huán),有助于睡眠。
7、寬衣忌緊
在我們生活中有的人為了顯示自己的身材好,總是穿緊身衣就連睡衣也是緊身的,這樣是不對的。穿著緊身的睡衣不利于血液循環(huán),容易導致睡不著。因此建議大家買睡衣要買寬松點的,這樣有助于我們身體更好的放松。
8、適當運動
許多上班族整天上班工作,基本都不運動,這樣其實很不好,一直讓神經緊繃著,很容易讓人失眠。適當?shù)倪\動可以讓人神經放松,促進血液循環(huán),讓人的心情愉悅。
9、陰暗法
睡覺時一定要把燈關了,拉上窗簾,因為明亮的環(huán)境很容易讓人沒有睡意。如果有人習慣了開燈睡覺,那么建議戴個眼罩,并且將燈泡換成暗色的那種。