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      經(jīng)常便秘怎么辦

      時間: 謝君787 分享

        在我們現(xiàn)實生活中,有許多人都是會便秘的,甚至有一些人會經(jīng)常性的便秘。那經(jīng)常便秘的時候應該怎么辦呢?以下是由學習啦小編整理關于經(jīng)常便秘的內容,提供給大家參考和了解。

        經(jīng)常便秘怎么辦

        便秘并不可怕,可怕的是便秘時候,上廁所不方便,因此,便秘要及時解決。那經(jīng)常便秘應該怎么辦呢?下面我們就一起來看一下。

        飲食調整

        宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果,多飲水。多食富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時適當增加烹調油。選擇適合的食療,如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等。

        心情調整

        應精神愉快,情志調暢。若情志失和,憂愁思慮過度,可致氣機郁滯而傳導失職造成便秘。平時宜多聽柔和的音樂,避免觀看感官刺激及情節(jié)緊張的影視。心胸應豁達,遇事勿怒。養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚等習慣來陶冶情操。

        習慣調整

        經(jīng)常便秘的話,則需要養(yǎng)成按時排便的習慣,這樣可以使得直腸對排便運動產(chǎn)生條件反射。

        偏方緩解

        1. 選成熟、新鮮、個大的土豆,用冷開水洗凈,然后用潔凈的器具搗碎,用干凈的紗布擰出汁,便可服用。用法是,每天早飯和午飯前各服半茶杯,可收到較好的治療效果。

        2.每日早晨起床后空腹吃梨2個,連服二周以上,有潤腸之功。

        3.鮮紅薯葉500克,花生油適量,加鹽適量炒熟后當菜吃,每日服1次以上。

        4.枳實10克,每日1劑,水煎服。也可稍加大量,泡沸水當茶飲。

        5.番瀉葉20~30克,水煎服,每日1劑代茶飲。老年、體弱、產(chǎn)后不宜服。

        6.冬瓜瓤500克,水煎汁300毫升,一日內分數(shù)次服下,潤腸通便。

        經(jīng)常便秘怎么調理

        增加纖維攝入量

        防止便秘最好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維,這有助于降低結腸內的壓力。纖維的最好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。

        怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對必需,不要去水果和蔬菜的皮。只要可能,多吃生蔬菜,如色拉。早點吃一個全麥谷類食品,如燕麥片,在它上面放漿果或葡萄干。

        大量喝水

        當提高纖維攝入量時,不要忘記多喝液體。纖維在結腸內需要更多的水分,來形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補充水,你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

        草藥調理

        喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道,同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源,茴香還可以消除口臭。

        每天至少鍛煉30分鐘

        日常鍛煉有助于食物在消化道內的運動,降低結腸內壓力,促進腸道功能正常。為了改善腸道健康,試每天活動至少30分鐘,每周保持活動的時間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。

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