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      頸椎疼怎么辦

      時間: 謝君787 分享

        對于大多數(shù)上班族來說,都或多或少的存在很多的頸椎病問題,因為長期的久坐,勁椎沒有活動,保持一個姿勢,時間久了就會引起頸椎疼痛。那么勁椎疼痛該怎么辦呢?以下是由學習啦小編整理關于勁椎疼痛的內(nèi)容,提供給大家參考和了解。

        頸椎病保健體操是一套簡單易行的醫(yī)療體操,這保健操對于改善頸部血液循環(huán),促進炎癥的消退,解除肌肉痙攣,減輕疼痛,防止肌肉萎縮有很好的療效。

        一、提托頭頸

        病人站立,頭微微后仰,雙手交叉托于頭后方 (相當于顱骨的枕骨粗隆部),向上提托頭頸,一張一弛,往返 30一50次,可同時配合胸背部后仰,以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,達到放松諸關節(jié)的作用。

        二、與頸爭力

        病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,自然直立。反復做抬頭看天,低頭看地活動。練習時,胸部應保持不動,抬頭時應盡量上抬,以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時,下頜盡量內(nèi)收。動作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受為度。

        三、往后觀望

        病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,兩眼平視,頭頸部反復向左及右旋轉?;顒臃秶孕《?,但不要強求過大地增加幅度,次數(shù)也不要太多,一般20—30次即可。對已經(jīng)患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉,否則,可引起跌倒。

        四、頸項側彎

        病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動,往返20—30次。

        五、前伸探海

        病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸前伸并側轉,窺探前下方,猶如向海底窺探物體一樣,左右交替,反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩,頭頸始終保持前屈位。

        六、回頭望月

        病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸轉向身后,觀看身后天空中的月亮。左右交替,如此反復15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉受限者。

        七、金獅搖頭

        病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸先按順時針方向環(huán)繞數(shù)周,再按逆時針方向環(huán)繞數(shù)周,或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快,動作不能大,以免發(fā)生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術后的病人慎用此法,患有高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用本方法鍛煉。

        體操做完后,頸部以感到舒適為度,不可過度疲勞,以免加重頸勞損。上述各項鍛煉可有機地結合起來進行,亦可單獨選擇一兩項進行。

        米字操

        1.預備式

        可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。注意不要閉眼,目視前方。

        2.前屈式

        自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向后牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況,那么不建議做“米”字操中的后仰動作,以免加重癥狀。

        3.左側式

        自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復到預備式。

        4.右側式

        自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反,動作一致。

        5.左轉式

        自預備式,頭部向左側扭轉,目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉動,保持5秒鐘,最后回復原位。

        6.右轉式

        自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動作一致。

        提醒:頸椎不適的“蘋果男人”們也不要盲目模仿“米”字操,不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性,緩解困倦、疼痛感就好了。

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