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      缺鈣怎么辦

      時間: 謝君787 分享

      缺鈣怎么辦

        大家都了解,人體中的鈣元素可以幫助我們強健骨骼,有助于嬰幼兒的身體發(fā)育,但是現(xiàn)在很多人飲食不當或者生活習慣不良,導致鈣大量流失,身體缺鈣,人體免疫力下降,那么缺鈣怎么補呢?以下是由學習啦小編整理關于缺鈣的內(nèi)容,提供給大家參考和了解。

        一、補鈣的六道家常菜

        1、黃豆燉豬蹄

        黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。

        2、紫菜腐竹湯

        鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現(xiàn),當鈣與鎂的比例為2∶1時,最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一,而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。

        3、芝麻醬拌菠菜

        芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜。

        4、青椒炒雞蛋

        雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。

        5、豆腐燉魚

        豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

        6、醋溜小油菜

        不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài),促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

        二、缺鈣的處理方法

        1、要常吃深綠色蔬菜和有色水果。宜常吃的富鈣蔬菜主要有:雪里蕻、薺菜、小白菜、香椿、蘿卜葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜苔、蕪荽、扁豆、毛豆等。

        2、煮菜加米醋。米醋能和食物中的鈣發(fā)生化學反應,生成醋酸鈣。

        3、多曬太陽。太陽能夠幫皮膚生成維生素D,促進小腸吸收鈣。

        4、多運動。運動能有效增加骨密度,增加骨骼健康。

        5、服用雌激素、降鈣素、腎上腺皮質(zhì)激素等,這些激素對腸道中鈣的吸收有明顯影響。

        三、服用鈣質(zhì)四大禁忌

        1、不宜與四環(huán)素、異煙肼等抗生素同時服用,因四環(huán)素、異煙肼可與鈣絡合,影響鈣的吸收,不宜與氟化物或二磷酸碳同時服用,因它們能與鈣結(jié)合,碳酸鈣不宜與制酸劑同時服用,否則影響鈣的吸收。

        2、不宜與鐵、鋅等微量元素制劑同時服用,否則影響鐵、鋅等微量元素的吸收,若病情需要聯(lián)用,鈣劑與其間隔至少2小時以上。

        3、避免與妨礙鈣吸收的食物一起服用,如植酸、草酸、脂肪酸、(形成不溶性鈣鹽)、膳食纖維;

        4、盡量與促進鈣吸收的食物一起服用,如維生素D、乳糖、蛋白質(zhì)、氨基酸等等。

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