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      臀部大怎么辦

      時間: 謝君787 分享

      臀部大怎么辦

        臀部是女人性感的象征,但臀部太大卻又缺乏美感。臀部太大怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于臀部太大的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

        辦公臀的介紹以及判斷

        臀部越來越大,大腿越來越壯碩,上身卻很正常,越來越多的現(xiàn)代人擁有梨形身材,這種體型被英國專家稱為“辦公臀”。據(jù)英國《每日郵報》報道,這都要歸結(jié)為缺乏鍛煉、飲食欠佳。

        最近,一項運動生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn):不愛運動的人臀部肌肉會發(fā)生萎縮,張力減弱,出現(xiàn)松弛現(xiàn)象,從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn):習(xí)慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

        如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?俯臥在床上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處于緊繃狀態(tài),這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。

        一、解決或預(yù)防辦公臀的方法:少吃糖、喝夠水、多吃魚。

        臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導(dǎo)致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會導(dǎo)致人們更渴望吃甜食,因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協(xié)會的專家建議,每周應(yīng)食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

        二、解決或預(yù)防辦公臀的方法:網(wǎng)球揉搓法。

        為了讓臀部肌肉得到放松,恢復(fù)臀部肌肉的功能,可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

        三、解決或預(yù)防辦公臀的方法:淋浴前按摩。

        按摩能刺激血液循環(huán),有助于減少臀部中過多的水分??梢杂靡粋€按摩刷,從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

        四、解決或預(yù)防辦公臀的方法:爬樓梯、后踢腿。

        美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重復(fù)相同的動作。此外,打籃球、網(wǎng)球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調(diào)動起來。

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