臀部下垂怎么辦
臀部下垂怎么辦
女性塑造完美的身材不僅要有豐滿的胸部、修長的美腿、潔白的臉蛋、嫩腳丫,還需要翹翹的臀部。那么,臀部下垂該怎么辦,以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于臀部下垂的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!
一、快速提臀:大步爬樓梯
爬樓梯時,臀部肌肉會繃得很緊,這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級臺階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過快,最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感,這樣的有氧運動最有效~
二、快速提臀:經(jīng)常戶外跑步
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異,戶外跑步時,雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運動緊身褲,這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!
三、快速提臀:收緊臀部動作
等公交或等公交的時候,也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部兩側(cè)肌肉,并且可以試著做收縮肛門的運動,這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
四、快速提臀:后踢腿運動
平時走路時,主要是鍛煉小腿肌肉,臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時,一邊放松一邊有針對性的做后踢腿動作。站直身體,一手扶著桌子或墻壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限后,保持一段時間,慢慢放下,換另一只腿。動作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時,效果最好。
五、快速提臀:睡前側(cè)臥抬腿練習(xí)
每天睡前,做一些側(cè)臥抬腿練習(xí),同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側(cè)臥于床上,在下面的腿向后彎曲呈90°,上面那只腿抬起,盡量抬高,到達極限后保持3-5秒,慢慢放下。每側(cè)腿部10次,雙腿交替進行。練習(xí)時要保持身體平衡,同時要保證動作足夠慢,如果做完之后你明顯感覺到喘粗氣,那就是做得太快啦!
六、快速提臀:練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形,對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,是一個非常不錯的減肥方法哦!
七、快速提臀:提臀運動
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè),雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度,以保持身體平衡?;謴?fù)預(yù)備動作,并如此重復(fù)5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。
八、快速提臀:精油美臀法
精油可以讓臀部皮膚緊實、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中,葡萄柚能幫助體內(nèi)排水;檸檬草能促進血液循環(huán),使肌肉緊實;廣藿香也具有改善皮膚松弛的功效使肌膚緊實,恢復(fù)彈性。但要注意的是,精油絕不可直接涂于臀部,只能在用水稀釋后使用。
上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用,你可以選擇其中的2-3種,堅持做下去,慢慢地就能看到效果,千萬不可急功近利哦!