老是失眠怎么辦
由于生活的壓力,以及生活的不規(guī)律,往往會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的癥狀,該怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于老失眠的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!
一、老是失眠的解決方法
對(duì)于失眠嚴(yán)重的患者來(lái)說(shuō),往往會(huì)出現(xiàn)老是失眠的癥狀,這嚴(yán)重影響著患者的睡眠質(zhì)量。那老是失眠應(yīng)該怎么辦才好呢?下面我們就一起來(lái)看一下吧。
1、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)
在我們生活中,有很多的人會(huì)在一天忙完之后躺在床上回想一天所發(fā)生的事情,然而這樣的做法是非常不利于睡眠的。
正確的方法是在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問(wèn)題的決定,之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠。
2、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。
3、不要補(bǔ)覺(jué)
如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡,那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播,等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住,不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué),因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
4、不要養(yǎng)成賴(lài)床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué),如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書(shū)、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話(huà)就再起來(lái)做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
二、改善失眠的方法
1、睡覺(jué)前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn),使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時(shí)可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯(cuò)的。
2、睡前的幾個(gè)小時(shí),請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品,份量也不要吃的太多,因?yàn)槌缘奶?,容易增加胃的工作?fù)擔(dān),這樣胃容易損壞,睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。
3、睡眠不好的,可以睡覺(jué)前半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī),播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。
4、睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
5、反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
6、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒(méi)有睡意。
7、睡覺(jué)時(shí),貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個(gè)理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹(shù)脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯(cuò),不但透氣性好,還能防止落枕。
8、選擇色彩淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會(huì)讓人更加的煩躁難眠。