快速高效記憶方法
身為學(xué)生要如何去記憶好知識呢?龐大的知識點光靠死記硬背的!下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下快速高效記憶方法,希望對各位有幫助!
快速記憶方法
1.設(shè)定訓(xùn)練目標。
明確自己在一定時間內(nèi)的任務(wù)量,提醒自己要集中注意力,經(jīng)常這樣練習(xí)潛意識里就會有這種印象,學(xué)習(xí)質(zhì)量肯定會有所提高。
2.善于排除干擾。
一是外界的干擾,首先要尋找安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境,如果在公園里看書,效果肯定差強人意;二是排除內(nèi)心干擾,在學(xué)習(xí)的時候,心中不要想其它的事情, 專心精力投入學(xué)習(xí)。
3.講究勞逸結(jié)合。
人的記憶是有曲線的,不要盲目的學(xué)習(xí),而且你不能把學(xué)習(xí)當作是一種負擔(dān),而要當作是一種樂趣,從學(xué)習(xí)中找到快樂!
4.保持空間清凈。
在學(xué)習(xí)的時候,把桌面整理的干干凈凈,這樣對提高學(xué)習(xí)效率有很大的幫助。舉個例子:如果在辦公桌上擺上報紙,咖啡等,那我們剛坐下能立刻開始工作嗎?我肯定是先看看報紙喝杯咖啡,這樣很容易半個小時就過去了!
5.學(xué)會理解記憶。
教材上的東西有很多都是要求理解的,我們要學(xué)會把抽象的問題具體化,善于從理解的角度上掌握問題。當然,有些概念是不要求理解的,只需要記住例如法律,法規(guī)等知識點。
6.經(jīng)常回憶。
經(jīng)常回憶也就是滾動學(xué)習(xí)的概念, 我們在學(xué)習(xí)完一章的內(nèi)容后,抽出一段時間閉上眼睛想一下這一章都講了什么內(nèi)容,哪些是重點,重要的知識點都掌握了沒有。這樣可以隨時檢測我們的學(xué)習(xí)效果,是一個不錯的學(xué)習(xí)方法。
7.采用多種手段來記憶。
這種方法我們在上學(xué)的時候就經(jīng)常采用。比如做一些卡片,圖表等便于攜帶的學(xué)習(xí)資料,隨時帶在身上!在上下班的路上或者是有空余的時間,可以隨時拿出來學(xué)習(xí)!
8.其他有效方法。
每個人可根據(jù)個人情況的不同,采用不同的學(xué)習(xí)方法。例如,尋找最佳記憶時間,多吃堿性食物等。
高效記憶方法
1.寫出你的問題
當我們執(zhí)行復(fù)雜的任務(wù)時,我們會依靠自己的“工作記憶“,這是對信息進行暫時加工和貯存的能量有限的記憶系統(tǒng)。一種有效的工作記憶有助于學(xué)習(xí)、計劃、推理等其他方面。
通過書面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。你每個月分幾次花20分鐘坐下來,寫寫發(fā)生在你身上的傷心事,心理學(xué)家目前還沒不知道是什么原因,但這種方法確實有顯著的效果。
2.親近大自然
大自然對人類產(chǎn)生神奇的效果,這我們一直都知道,但心理學(xué)家目前還不知道大自然起作用的原因。
大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項記憶研究中顯示,人在植物園散步比去繁華的街道步行,記憶力能提高20%左右。
事實上,你甚至足不出門,也可以在家使用這個方法,看一些大自然的圖片,雖然效果不夠明顯,但也能產(chǎn)生有利的影響。
3.大聲地說出來
這無疑是改善記憶中最簡單的方法:如果你想記住某些東西,尤其是與其相關(guān)的詳細內(nèi)容,就大聲說出來吧!在一項研究發(fā)現(xiàn),大聲說出來能提高10%的單詞記憶,哪怕只是張開嘴巴。一個相對小的增益,來源于在一個更微小的成本。
4.冥想改善記憶
冥想一向被認為能改善大腦的認知功能,其中包括記憶。但冥想需要花費時間,對不對?還有漫長艱苦的練習(xí)時間?也許,NO!
在最近的一項研究中,參與者每天分四次,每次花20分鐘冥想,結(jié)果顯示他們的工作記憶和其他認知功能有所提高。
5.預(yù)知你的行為
問問自己在過去的記憶中,是否會記住對你的生活產(chǎn)生深刻的影響。這項工作就是利用過去已發(fā)生的事情,來記住未來將要發(fā)生的事情。
當Meier et al. (2011)在測試人的前瞻性記憶(記住未來要做的事情)時,他們發(fā)現(xiàn)這種預(yù)測的方法是十分有效,人們在某些測試任務(wù)中,記憶幾乎提高了50%。
6.動起來!使用你的身體語言
我們不能單靠大腦來記住東西,有時也可以利用自己的身體語言。例如,研究表明要更好地理解語言,可以用手勢伴隨。
我們還可以用手勢對記憶編碼。研究人員發(fā)現(xiàn),嘗試用英語來教日語動詞,并在學(xué)習(xí)中用打手勢的方法來對記憶編碼。一個星期后,參與者中那組使用手勢的成員,記住日語單詞幾乎是其他組成員的二倍多。
7. 好心情,快記憶
由于我們的身體是最重要的記憶編碼,因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),當我們回憶過去的事件時,我們會表現(xiàn)出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。
這項工作非常抽象,在Cassasanto和Dijkstra的一項研究(2010),參與者能回憶起當他們搬起大理石的積極心情,以及大理石往下跌的消極心情。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),樂觀主義者向上看時,他們的大腦會轉(zhuǎn)得更快;悲觀主義者眼睛往下看,他們的大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂和悲傷相關(guān)聯(lián)。
以上7種方法看起來似乎有點懶,你可以結(jié)合其他方法來提高記憶力。
目前提高你的整體健康認知的最好方法就是運動,研究發(fā)現(xiàn)進行有規(guī)律的有氧運動對執(zhí)行功能和工作記憶問題有很大的好處。相反,呆在床上只會使你的工作記憶變得更糟糕。
瑞典Ericsson et al.(1980)實現(xiàn)如何將你的記憶訓(xùn)練到令人難以置信的極限。我們典型的短期記憶容量一般為7個單元。換句話說, 在同一時間內(nèi), 我們大約可以把七件事情記在心里。相關(guān)研究者認為, 即使一個人的記憶廣度增加到79單位,經(jīng)過230小時的實踐后,主要還是采用記憶系統(tǒng)。
如果花幾個小時讓你選一件你能做到的事,我堅持選擇去一個漂亮的公園繞一圈。
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