考生臨考心理調(diào)節(jié)方法
考生臨考心理調(diào)節(jié)方法
有人認(rèn)為“考場的戰(zhàn)爭是一種長期的精神戰(zhàn)”，只要能控制自我的情緒，避免神經(jīng)過于緊張，最后必能贏得勝利。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了考生臨考心理調(diào)節(jié)方法。
考生臨考心理調(diào)節(jié)技巧
1.能消除不安，承受失敗的新生呼吸法
?、匐p腳張開與肩同寬，兩腳拇趾用力，同時收縮骨盆。
?、谧?ldquo;深且大”的腹部呼吸法，注意放松頸。肩、手臂的力量。
?、塾昧ν職夂笤偕钗豢跉?，將手掌打開，平舉到與肩同高的地方。
?、苁痔岬郊绮繒r，用力握拳，保持呼吸狀態(tài)，將拳頭用力往后拉開，使胸部有擴(kuò)張的感覺。
暫停呼吸的時間，開始以6秒為準(zhǔn)，熟悉后可隨身體狀況延長至15秒左右。
?、菀贿呁職猓贿厡⑹盅厮椒较蛏扉_，直到與肩同高為止。
保持這種姿勢，從①至⑤重復(fù)作3次。
2.維護(hù)友情關(guān)系，解決孤獨(dú)的調(diào)和呼吸法
①挺直脊背，深坐椅中。
②用右手壓住右邊鼻孔，從左邊鼻孔呼吸4秒鐘;
③用右手的拇指和無名指同時將兩個鼻孔壓住，暫時停止呼吸16秒。
?、芊砰_右手拇指，緩慢吐氣8秒鐘，再由右邊鼻孔吸氣4秒鐘。完成后，立刻壓住鼻孔，再度停止呼吸16秒。
?、莘砰_左邊鼻孔，緩慢吐氣8秒鐘。
⑥重復(fù)①的姿勢，但這次要交換左右鼻孔的順序，依②——⑤的動作，重新再作一次。
以L的動作為一組，每天早晨、中午。晚上各作兩組。只要有恒心去做，相信不久你就可以除去頑固的意識，而和朋友快樂地相處。
3.克服焦慮情緒的笑的呼吸法
①肚臍下方3公分的位置，稱為“丹田”，將雙手放在丹田上，雙腳張開(稍比肩寬)站立，同時大量的吸氣，使空氣充滿胸腔。
?、讵q如大笑一般，大大地吐一口氣，同時腹部用力收縮，使身體微微前傾。
?、刍謴?fù)直立的狀態(tài)后，一面吐氣，一面后仰。
?、芘浜锨案┖笱龅膭幼鳎貜?fù)②、③的動作一次。
?、荼３症俚淖藙?，一面吐氣，一面右傾，然后吸氣，回復(fù)原狀。左邊也將取相同的動作。在練習(xí)笑的呼吸法時，要保持愉快的心情，放開心胸，盡情地做。
4.增強(qiáng)信心和自信呼吸法
?、賰赡_張開與肩同寬，抬頭，將全身的重心集中于丹田，然后實施腹部呼吸法。
②用力吸氣后，暫停呼吸3秒鐘。
?、凼湛s腹部，吐氣5秒鐘。
?、茉俣扔昧ξ鼩?秒鐘，然后暫停呼吸3秒鐘。
如此反復(fù)做三次。
完成以上的指導(dǎo)為一組，一天須作三組。
5.克姆巴克覺醒法
為了幫助你提高注意力和觀察力，你還要學(xué)會“克姆巴克覺醒法”：
①挺直脊背坐于椅中，臀部肌肉收縮，將全身的重心放在丹田上。
?、谖鼩鈺r要將腹部鼓起，胸部擴(kuò)大，肩部微微提起。
?、圯p閉朱嘴，保持姿勢不動，當(dāng)放松肩部時，稍微吐氣，接著停止呼吸。初學(xué)者只要能閉氣7秒即可，熟練以后，可逐漸增長到14—24秒。
?、苈湛s腹部，將氣體吐出體外。
⑤重復(fù)以上動作5次為一組，時間約3分鐘，每天做三組。長久持續(xù)練習(xí)，就會有意想不到的效果出現(xiàn)。
調(diào)整考前的一夜睡眠
(1)臨睡前，要保持樂觀的心情，避免不良情緒產(chǎn)生，把以往那些煩心事統(tǒng)統(tǒng)忘掉，要“大肚能容，容天下難容之事”。相信自己明天一定會考好，放心地、痛痛快快地睡上一覺吧。
(2)睡前一小時，做些適當(dāng)運(yùn)動，慢走或快走，或做一套廣播體操等運(yùn)動，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的含氧量，使大腦更好地新陳代謝，便可以慢慢入睡。
(3)睡前用熱水泡腳有利于入睡。睡前用熱水(在雙腳能承受的水溫)泡腳，這樣會使足部的血管擴(kuò)張，同時還可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于睡眠。
(4)吃點有利于睡眠的食物，如蘋果、香蕉、小米粥、牛奶等食物，這些食物對輔助睡眠有一定作用。
(5)入睡時間，與以前的睡眠時間基本相當(dāng)，要保持睡眠生物鐘的銜接，既不能過早入睡，也不能過晚入睡。
(6)睡覺前不要飲用濃茶、濃咖啡，以免這些帶刺激性的東西讓大腦興奮起來，不能入睡。
(7)睡前也可以飲用適量的熱水，因為喝熱水與睡前洗個熱水澡及用熱水泡腳一樣，會盡快催人入睡。
(8)失眠較嚴(yán)重的考生，在考前一天，盡量不要午睡，等看完考場后休息片刻即進(jìn)行晚餐，一旦有睡意，應(yīng)立即入睡。
(9)對于失眠嚴(yán)重，在通過以上調(diào)節(jié)無效的情況下，也可以找醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下服下鎮(zhèn)靜催眠藥物。
總之，考生要相信自己，相信自己會取得考試的成功，那么，你也就安然入睡了。
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