如何面對(duì)開學(xué)不適應(yīng)

　　開學(xué)不適應(yīng)主要表現(xiàn)是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。那么，如何面對(duì)開學(xué)不適應(yīng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的應(yīng)對(duì)開學(xué)不適應(yīng)的方法，希望對(duì)大家有所幫助!

　　應(yīng)對(duì)開學(xué)不適應(yīng)的方法一

　　一、學(xué)生應(yīng)對(duì)開學(xué)不適應(yīng)的方法

　　學(xué)生克服開學(xué)恐懼癥第一招：收心”不能急剎車

　　“家長(zhǎng)應(yīng)科學(xué)合理地引導(dǎo)。”陽光彼岸的陳校長(zhǎng)建議，“這樣才能讓孩子快樂地收心。”可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學(xué)年的打算，緩解孩子的緊張、焦慮情緒。對(duì)孩子多鼓勵(lì)，激發(fā)他們對(duì)新知識(shí)的興趣和好奇，消除孩子對(duì)新學(xué)期的畏懼情緒。引導(dǎo)孩子對(duì)新學(xué)年做一個(gè)詳細(xì)的規(guī)劃，大至整個(gè)學(xué)期，小至每天的學(xué)習(xí)生活。

　　克服開學(xué)恐懼癥第二招：網(wǎng)絡(luò)人遠(yuǎn)程控制專家支招

　　心理調(diào)試很關(guān)鍵 暑期輕松悠閑的日子讓孩子養(yǎng)成了“壞習(xí)慣”：舒服的懶覺、精彩的電視節(jié)目、無拘無束的玩耍、清閑、自由的生活。一開學(xué)，這美妙的一切即將被高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活所代替，抵觸心理在所難免。想到暑期自己在游山玩水的同時(shí)，同班同學(xué)卻默默地在上補(bǔ)習(xí)班，都提前預(yù)習(xí)好幾章新課了。一時(shí)，又愧疚，又緊張。

　　陳老師表示，這種情況下孩子應(yīng)該學(xué)會(huì)自我暗示，做心理調(diào)試。告訴自己：要開學(xué)了，必須收心了?；蛘呖梢猿鋈ベI買文具、教輔書等。樹立信心，放松心情?？吹搅寺洳罹蛻?yīng)迎頭趕上，好好把握剩下的十幾天時(shí)間。

　　克服開學(xué)恐懼癥第三招：身體鍛煉不能少

　　按時(shí)作息，調(diào)整好生物鐘。暑假期間有可能玩通宵或很晚睡覺，這時(shí)很有必要調(diào)整好自己的生物鐘。陳老師建議孩子從現(xiàn)在開始應(yīng)盡量按照上課時(shí)的作息時(shí)間去休息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，重新做到起居有時(shí)。同時(shí)減少使用電視、電腦、電子產(chǎn)品。用體育鍛煉來充實(shí)生活，調(diào)整狀態(tài)。

　　其實(shí)只要做好了一些應(yīng)對(duì)措施，克服開學(xué)恐懼癥并不難原來就這么簡(jiǎn)單。網(wǎng)絡(luò)人遠(yuǎn)程控制專家提醒家長(zhǎng)們要注意：父母不必過分緊張，以免影響子女情緒，也不要將子女成績(jī)作比較，最好可安排子女一同參與輕松活動(dòng)。

　　二、家長(zhǎng)應(yīng)該幫助學(xué)生在開學(xué)初期做好以下五方面

　　1、家長(zhǎng)應(yīng)抱樂觀的態(tài)度，多跟孩子談?wù)剬W(xué)校和新學(xué)期，從正面的角度去迎接新的學(xué)期，給孩子以信心，說一些欣賞和鼓勵(lì)的話語。家長(zhǎng)不要把老師描繪成嚴(yán)厲兇狠的人，也不要把學(xué)校描繪成痛苦難受的地方，應(yīng)給孩子以幸福感，讓孩子對(duì)上學(xué)感興趣，期待上學(xué)。

　　2、放假時(shí)，許多孩子的生活秩序打亂了，常常是看電視或上網(wǎng)到很晚，而早上又貪睡不能按時(shí)起床。這種狀況如果不改變，孩子的心理就還在“放假”，對(duì)上學(xué)會(huì)有一定的抗拒心理。家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)地糾正孩子的生活習(xí)慣，為了幫助孩子適應(yīng)學(xué)校的學(xué)習(xí)和生活，家長(zhǎng)應(yīng)該幫年紀(jì)較小的孩子訂好作息時(shí)間表，每天督促孩子按時(shí)起床、飲食，保證孩子有旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。

　　3、如果孩子有“教室焦慮癥”，最好不要先讓孩子吃抗焦慮藥，應(yīng)先從調(diào)整心態(tài)開始，培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)與同齡人的交往。

　　4、跟孩子多談?wù)剬W(xué)校生活，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地從日常娛樂、游玩等話題轉(zhuǎn)向有關(guān)學(xué)習(xí)的話題如作業(yè)、同學(xué)關(guān)系等。

　　5、開學(xué)后的假日里，家長(zhǎng)應(yīng)該盡量少帶孩子上公園等游樂場(chǎng)所，多帶孩子去書店看看書，或者一起去購(gòu)買學(xué)習(xí)用品，給孩子營(yíng)造學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子自然而然地喜歡上讀書。

　　應(yīng)對(duì)開學(xué)不適應(yīng)的方法二

　　一、學(xué)生應(yīng)對(duì)開學(xué)不適應(yīng)的方法

　　1、調(diào)整作息時(shí)間

　　兩個(gè)月的暑假想必已經(jīng)打亂了同學(xué)們的生物鐘,那么在距離開學(xué)不到一周的時(shí)間,家長(zhǎng)們需要幫助孩子恢復(fù)到上學(xué)的作息,以便開學(xué)之后能更好地適應(yīng),不會(huì)因?yàn)槠鸩涣舜捕屧绯孔兊檬置δ_亂。首先幫助孩子制訂作息時(shí)間表,督促孩子按時(shí)起床、飲食,保證孩子開學(xué)后有旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中。如果孩子一時(shí)無法適應(yīng),則需要家長(zhǎng)予以適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督。家長(zhǎng)可多給孩子介紹一些學(xué)校里的有趣事,向他們描述開學(xué)后豐富多彩的校園生活,以及新學(xué)期美好的愿望,消除孩子對(duì)暑期生活的眷戀,激發(fā)其對(duì)學(xué)習(xí)生活的向往。另外,開學(xué)初家長(zhǎng)應(yīng)注重減輕孩子壓力,多傾聽孩子的想法和新見聞,而不是一味地詢問學(xué)業(yè)方面的問題。

　　2、“收心”不能急剎車

　　新學(xué)期到來,學(xué)生應(yīng)重新把精力放在學(xué)業(yè)上,但調(diào)整狀態(tài)也需要時(shí)間。年齡越小,自制力相對(duì)較差,需要調(diào)整的時(shí)間也越長(zhǎng)。如果操之過急,有可能出現(xiàn)反效果,加重學(xué)生的抗拒心理。治水宜疏不宜堵,對(duì)孩子也一樣,家長(zhǎng)應(yīng)該科學(xué)合理地引導(dǎo)?？梢宰尯⒆咏o好朋友打打電話,聊聊新學(xué)年的打算,緩解孩子的緊張情緒。對(duì)孩子多鼓勵(lì),激發(fā)他們對(duì)新知識(shí)的興趣和好奇,消除孩子對(duì)新學(xué)期的畏懼情緒。引導(dǎo)孩子對(duì)新學(xué)年做一個(gè)詳細(xì)的規(guī)劃,大至整個(gè)學(xué)期,小至每天的學(xué)習(xí)生活。心理調(diào)適很關(guān)鍵。剛開學(xué)的這段時(shí)間,家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子進(jìn)行自我暗示,做心理調(diào)適。孩子會(huì)自己認(rèn)識(shí)到:要開學(xué)了,必須收心了。家長(zhǎng)可以多帶孩子去書店看看書或者一起買些學(xué)習(xí)用品,給孩子營(yíng)造學(xué)習(xí)氣氛,讓孩子自然而然的喜歡上讀書。

　　3、培養(yǎng)孩子的自制力

　　無節(jié)制地打游戲、看電視,假期生活不規(guī)律,會(huì)引發(fā)這些事情背后的原因都是因?yàn)楹⒆幼灾屏Σ粡?qiáng)。如果孩子有良好的自制力,假期中有規(guī)律地作息,合理地規(guī)劃自己的假期生活,就不會(huì)引發(fā)“開學(xué)綜合征”。自制力的形成需要一個(gè)過程,不是一蹴而就的。當(dāng)孩子缺乏自制力的時(shí)候,如:打壞東西、提一些過分要求等,父母應(yīng)當(dāng)寬容一些,粗暴行為只會(huì)讓孩子產(chǎn)生反抗情緒。父母對(duì)孩子要有足夠的耐心,當(dāng)孩子的行為變成一種習(xí)慣時(shí),自制力也就自然而然地形成了。精神上,家長(zhǎng)可以多贊賞孩子,“你真的長(zhǎng)大了,堅(jiān)持下去,一定會(huì)成功的!”物質(zhì)上,家長(zhǎng)要注意獎(jiǎng)勵(lì)不要過于頻繁,不能說“你今天要是能學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)我就給你買件新衣服!”這樣會(huì)使孩子的自制力帶有表演性質(zhì),不利于孩子的發(fā)展。

　　二、家長(zhǎng)要幫助孩子要調(diào)節(jié)好狀態(tài)

　　開學(xué)綜合癥并非學(xué)生的“專利”。在老師、家長(zhǎng)群體中也普遍存在。對(duì)于很多家長(zhǎng)來說,開學(xué)自己比孩子還緊張。有一些家長(zhǎng)擔(dān)心孩子在學(xué)校的飲食;有些跟在孩子后面收拾,凡事包辦;還有些擔(dān)心孩子在學(xué)校受了欺負(fù)。開學(xué)后忙碌的狀態(tài),也是家長(zhǎng)焦慮的原因。家長(zhǎng)應(yīng)該保持樂觀的態(tài)度。作為孩子的支柱,如果家長(zhǎng)不能有良好的狀態(tài),也很容易把負(fù)面情緒傳染給孩子。開學(xué)是孩子們的事,也是家長(zhǎng)的事。在孩子做好開學(xué)準(zhǔn)備的同時(shí),家長(zhǎng)也要跟著一起“開學(xué)”了。因?yàn)榱己玫膶W(xué)習(xí)環(huán)境需要孩子和家長(zhǎng)共同營(yíng)造。家長(zhǎng)首先要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,要求孩子做到的事,家長(zhǎng)首先要做到,從而對(duì)孩子起到耳濡目染的教育和引導(dǎo)。同時(shí),家長(zhǎng)還要正確引導(dǎo),讓開學(xué)后的孩子保持一份愉悅的心情,以充沛的精力投入到新的學(xué)習(xí)生活中去。家長(zhǎng)要與孩子做一次交流,讓包容和理解、教育和引導(dǎo)化解孩子的困惑和郁悶情緒。

　　國(guó)家心理咨詢師、中國(guó)心理干預(yù)協(xié)會(huì)心理咨詢師覃燕老師建議，“開學(xué)綜合征”的預(yù)防從放假時(shí)就要開始，學(xué)校和老師要采取措施積極預(yù)防。如假期作業(yè)的布置做到合理、適量和多樣化，把書本作業(yè)、勞動(dòng)技能作業(yè)及一些興趣娛樂性作業(yè)結(jié)合起來，使學(xué)生在溫習(xí)所學(xué)知識(shí)的前提下能達(dá)到提高動(dòng)手能力、拓展視野的效果。另外，學(xué)習(xí)和娛樂結(jié)合，可以給學(xué)生更多的空間來享受假期帶來的各種樂趣。學(xué)校在開學(xué)之初的課時(shí)安排要做到科學(xué)合理，兩周之內(nèi)不宜給學(xué)生安排過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)放慢學(xué)習(xí)進(jìn)度并降低學(xué)習(xí)的強(qiáng)度，組織開展豐富多彩的文體活動(dòng)，使學(xué)習(xí)、娛樂相結(jié)合，以增加學(xué)生對(duì)學(xué)校的興趣來逐步適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。

　　開學(xué)時(shí)，家長(zhǎng)要做到與老師密切聯(lián)系，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了不良癥狀的孩子，老師與家長(zhǎng)要保持鎮(zhèn)靜，對(duì)癥狀認(rèn)真分析原因，及時(shí)疏導(dǎo);家長(zhǎng)要耐心傾聽孩子的訴說，對(duì)孩子所擔(dān)心的問題說出你的看法和態(tài)度，通過與孩子交流，來減輕其內(nèi)心的壓力;家長(zhǎng)切忌表現(xiàn)出緊張和過度擔(dān)心，以免給孩子造成暗示強(qiáng)化的作用，加重孩子的癥狀。

　　家長(zhǎng)還要注意糾正孩子不良的生活習(xí)慣，幫助其安排合理的作息時(shí)間，來保證孩子上學(xué)期間有足夠的精力投入學(xué)習(xí)。假如孩子一時(shí)無法適應(yīng)，家長(zhǎng)應(yīng)予理解并給以適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督幫助，讓孩子的心理逐步從“放假”中脫離出來。

　　面對(duì)“開學(xué)綜合征”，最重要的是給孩子以積極的心理暗示。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，“開學(xué)綜合征”的出現(xiàn)，心理暗示起到關(guān)鍵作用。學(xué)生如果意識(shí)到并接受假期已經(jīng)結(jié)束的現(xiàn)實(shí)，又想到可以與同學(xué)一同分享假期中的有趣事情，覺得自己已經(jīng)長(zhǎng)大了一些，又能學(xué)到更多更好的東西，認(rèn)為自己將有更成功的一年等等，都有助于其樹立信心，放松心情，以接受的心態(tài)去迎接新的學(xué)期。積極的心理暗示，會(huì)使不良癥狀降至最低。