中老年減肥方法
中老年減肥方法
身體過于肥胖可能會影響身體健康。中老年人過于肥胖,可能會引發(fā)高血壓等疾病。那么,中老年人減肥方法有哪些?下面學習啦小編就和大家分享中老年減肥方法,希望對大家有幫助!
中老年減肥方法:
堅持鍛煉
運動能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類,從而使多余的脂肪被消耗掉,起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。
控制熱量
中老年人減肥要根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量,多吃蔬菜,并做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
碘的攝入要足量
碘是人體不能缺少的礦物質(zhì),碘缺乏時,人會出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀,新陳代謝會降低,脂肪的分解速度因此會減慢,甚至會因此不再分解,這樣一來,不僅不能減肥,反而還會不斷增肥。所以,中老年減肥期間,一定要保證碘的足量攝入,只有這樣才能保證正常的代謝速度,并預防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物,比如海帶、海鮮等。
纖維素的攝入
中老年人的消化道運動能力降低,很容易出現(xiàn)便秘的癥狀,要想從根本上治療便秘的癥狀,就一定要保證纖維素的攝入充足,纖維素不僅可以通便,還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中,纖維素的含量就比較豐富,所以,中老年朋友平時的時候可以多吃些薏仁之類的食物。
少食多餐
由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少,各種代謝反應減慢,所以老年人不耐饑餓,易進食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。
中老年減肥注意事項:
中老年人減肥,運動前要進行全面的身體檢查,按身體情況選擇鍛煉項目。身體檢查結(jié)果也是鍛煉前的一個客觀指標。中老年人減肥的運動方法要按健康情況、條件及愛好開選擇。主要有慢跑、快步走、游泳或者太極拳等,不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。
中老年人減肥要避免做過分運動,身體不要突然地前傾、后仰或者急速旋轉(zhuǎn),也不適合進行快速、劇烈或者重負荷運動?;顒訒r要注意呼吸自然及均勻,可以采取腹式呼吸,避免屏氣或,不適合那些會造成血壓升高動作。
中老年人減肥要循序漸進。運動量增加不要太猛。每天可以鍛煉30-60分鐘,每周起碼運動3次。如果沒有鍛煉習慣,開始的3-5天可能會感覺勞累、肌肉酸痛、食欲差等。適應后可以再慢慢增加運動量。
運動減肥貴在堅持,身材過于肥胖的朋友通常都不怎么喜愛運動。所以,選擇運動來減肥,就一定要持之以恒,才可以有效減肥及健身。40歲左右的人在這個時 期,不要只顧著進行自己喜好的運動,也不要進行劇烈運動,可以先檢查身體狀態(tài)。女性可以通過運動來避免骨質(zhì)疏松,可以打高爾夫球、游泳、登山或者打羽毛球 等。慢跑運動易受傷,不可勉強。游泳是水中運動,體溫降低,可以鍛煉全身的肌肉,可以加快能量消耗。
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