專業(yè)的減肥方法
專業(yè)的減肥方法
肥胖是在一不小心時釀成的大錯!那么,既然已經(jīng)肥胖來,而專業(yè)的減肥方法有哪些呢?下面學習啦小編就和大家分享專業(yè)的減肥方法,希望對大家有幫助!
專業(yè)的減肥方法一:
1.合理安排三餐:早餐要吃飽,要注意營養(yǎng),還可以適當增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易導致肥胖。
2.飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。請盡量從薄荷核心食物選擇營養(yǎng)健康的食物。
3.養(yǎng)成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動,可以選擇一些比較輕松的運動,如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗,燃燒脂肪。
4.不要采用不合理的減肥方式,比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習慣,讓體內(nèi)的毒素排出去。
專業(yè)的減肥方法二:
多多深呼吸
呼吸看似平凡,卻相當奧妙。改變呼吸的方式也是幫助燃燒脂肪的方法之一,盡量提醒自己專注呼吸的深度,不但能夠訓練腹部肌肉力量,氧氣深入體內(nèi)也能加速代謝和循環(huán)的速度。首先把雙手放在左右兩側(cè)的肋骨上,深深吸一口氣,感覺胸腔隨著吸氣而擴大。吸氣時,腹部只要放松就可以了,感覺呼吸一直到達腹腔。
把手移至腹部,用手感受吐氣時腹部如何收縮。接著慢慢吐氣,腹腔往內(nèi)凹,感覺肚臍正向脊椎靠近;吐氣時,通過鼻腔讓氣慢慢吐出來,保持這種有節(jié)奏的呼吸方式。重復(fù)著吸
氣、吐氣的動作。每天最少3~4次,每次時間以5~10分鐘為宜,再慢慢加強。
正常睡眠不要熬夜
休息是為了走更長遠的路,睡覺時代謝雖然會下降10%~15%,但如果睡眠不足反而會導致生理時鐘亂掉,破壞身體運作和血液循環(huán)的節(jié)奏,白天的代謝反而更差。
若長期下來,賀爾蒙失調(diào)、分泌異常,甚至會囤積脂肪。最近有一項調(diào)查非常好的證明了睡眠對減肥的影響:10個超重的志愿者在兩周時間內(nèi)一邊節(jié)食一邊每天保持8.5小時的睡眠,而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變)。所有結(jié)果表明前兩周平均減重位6.5磅,而睡眠變少的那兩周,志愿者減掉的脂肪要少60%之多,并且更容易感覺到餓。所以,你知道該怎么做了吧?
適量補充水分
水分指的不只是白開水,綠茶或一些有利消脂的草本植物,例如:決明子除了能明目之外,還有潤腸通便的效果;山楂可以幫助消化、整腸健胃;荷葉和洛神花則能促進新陳代謝。這些草本可幫助降低體內(nèi)血脂肪及膽固醇,但脾胃不好的人要避免空腹或過量飲用。
應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)。
肥胖者在秋天應(yīng)多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲,低熱食品一般不能解“饞”。自己也可以通過合理按摩,可使肌肉活動增強,血液循環(huán)加快,尤其是吃纖維食品,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數(shù),減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,因而減肥效果更為顯著。
泡個舒服的熱水澡
體溫每上升1度,新陳代謝就會提高13%,像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法,而最輕松的辦法就是洗個熱水澡啦!
且泡澡會比淋浴更加有效,但記得每天10~15分鐘就好,水位不要超過心臟。若不方便泡澡,用熱水泡腳一樣可以促進血液循環(huán),提高新陳代謝。
一般泡澡法
1、首先將身體洗凈,可以利用海綿、絲瓜絡(luò)輕輕搓洗身體,把皮膚表層的污垢都刷洗干凈,讓毛孔都張開通暢。
2、進入水溫在38—39 aC之間的浴盆,把脖子以下都泡進溫熱的水中20~30分鐘;利用水的浮力,放松全身肌肉,促進身體血液循環(huán)及新陳代謝。
3、泡完澡后,用冷水沖洗,讓毛孔收縮,從而達到緊致肌膚的效果。
中溫反復(fù)入浴法
1、以40~42°c的熱水泡澡。
2、每浸泡4分鐘,起身1分鐘,更復(fù)進出15~20分鐘,可以刺激交感神經(jīng),消毛的熱量更多。
如果想讓瘦身的效果更好的話,可以在泡桑時配合拍打按摩,加強代謝功能。把手掌微致拱起,輕輕由下往上拍打身體,力度不必太大:或者在浴盆中加入一些可以加速代謝的藥草或精油等,效果也不錯。
全身舒展運動
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
轉(zhuǎn)腰:讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。
在洗碗池邊,由于站立時間過長,會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出1步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒鐘,換另一側(cè)。
轉(zhuǎn)頸:利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時,肌內(nèi)難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力、踮腳尖。
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