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      適合學(xué)生減肥的方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      適合學(xué)生減肥的方法

        對(duì)于減肥,沒那么好的條件健身,其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享適合學(xué)生減肥的方法,希望對(duì)大家有幫助!

        適合學(xué)生減肥的方法一:

        每天三餐前15分鐘喝一大杯水,可以抑制食欲。早上喝的話可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排出體內(nèi)毒素。偶以前用這個(gè)方法,每次喝差不多500ml(可能多了點(diǎn)啊。。),不過兩周就成功減下了4斤。

        飯后不能立刻坐下,這應(yīng)該是眾所周知的啦,利用這個(gè)時(shí)間可以踮腳尖,是很瘦小腿的運(yùn)動(dòng)哦。20個(gè)一組,做3,4組就可以了,做的時(shí)候速度不要太快,做完要輕輕拍打一下小腿。

        在學(xué)校的話免不了要爬樓梯,在爬樓梯的時(shí)候抬起腳后根,用前腳掌落地,以腿部承擔(dān)體重,可以有效地消耗大腿的脂肪,每天多爬幾次樓梯不知不覺就能夠消除大腿的贅肉。

        每天午休和晚上睡前都可以花幾分鐘做平板支撐。一組30秒,做四組,每組間隔20秒,或者一次性堅(jiān)持2分鐘。幾分鐘的運(yùn)動(dòng)能夠瘦全身哦。不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身是不輕松滴,當(dāng)然能堅(jiān)持的話效果會(huì)很明顯。

        做的時(shí)候姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn),效果會(huì)好些。

        每天晚上可以跳繩,要跳二十分鐘才會(huì)開始燃脂,所以至少要跳二十分鐘以上的時(shí)間才有減肥的效果。

        減肥肯定不能邊吃邊減,不然做多少運(yùn)動(dòng)都白費(fèi)啦!想吃東西的時(shí)候就喝水或著吃些水果吧。

        適合學(xué)生減肥的方法二:

        一、爬樓梯

        除了正常的上下爬樓梯外,你還得每周抽三至四天專門上下樓梯,每次連續(xù)半個(gè)小時(shí),便可消耗約800卡路里熱量,同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

        方法:

        1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;

        2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;

        3、重心放在右腳上,向外側(cè)抬高左腿,在最高處停留10秒;

        4、左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

        功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

        二、原地跑

        在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

        功效:緊實(shí)大腿肌肉。

        三、步行

        飯后半個(gè)小時(shí)左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘,這不僅有助于消化,還能加快熱量消耗。

        功效:有助于消化,熱量的消耗。

        四、瑜珈

        每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡(jiǎn)單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。

        功效:瘦全身,完美體型,提升氣質(zhì)。

        五、跳肚皮舞

        周末沒事的時(shí)候就從網(wǎng)上下載視頻學(xué)肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以達(dá)到快速瘦腰的效果。

        功效:瘦腰。

        六、跳繩

        可以一個(gè)人或者多個(gè)人在寢室過道跳繩,跳繩也是一種不錯(cuò)的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)每天跳20分鐘即可。

        功效:瘦大腿和小腿。

        7七、早上喝水

        早上起床洗漱后,可以先喝一杯白開水,再去吃早餐,這樣有助于清腸,排毒哦!

        功效:清腸,排毒,消脂。

        適合學(xué)生減肥的小貼士:

        原地跑

        見效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉

        在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

        上樓梯

        見效點(diǎn):小腿、大腿、臀

        每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

        實(shí)行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。

        Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè),右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;

        Step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

        Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留

        Step4—數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

        步行

        見效點(diǎn):腿、腰

        在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,告訴你,只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!

        飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,效果更佳。

        瑜珈

        見效點(diǎn):全身

        來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

        跳舞

        見效點(diǎn):全身

        輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

        跳繩

        見效點(diǎn):大腿、小腿

        只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。

        晨操

        見效點(diǎn):全身、呼吸暢通(做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法)

        晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

        喝水

        見效點(diǎn):全身

        我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí),喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會(huì)漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!

        眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

        鹽療

        見效點(diǎn):全身

        用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
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