夏天最佳減肥方法
夏天最佳減肥方法
夏季是消耗熱量最多的季節(jié)，同時(shí)也是最容易減肥成功的時(shí)期。那么如何進(jìn)行夏季減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享夏天最佳減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
夏天最佳減肥方法一：
1、需要減的不是食量而是熱量
首先你要明白一點(diǎn)，減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數(shù)量是不利于減肥的。如果你節(jié)食或者說(shuō)是長(zhǎng)時(shí)間吃單一的食物，不僅僅不能減肥，還會(huì)有巨大的副作用，造成身體營(yíng)養(yǎng)失衡。因?yàn)槿梭w的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成，過(guò)度節(jié)食，會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，這樣就會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不良。所以要謹(jǐn)記，減肥減掉不是數(shù)量而是熱量。
建議：減肥不要過(guò)快追求速度，并且不要追求過(guò)激的減肥方法。過(guò)激的減肥方法都盡量要拒絕，因?yàn)檫^(guò)激的減肥方法會(huì)導(dǎo)致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數(shù)量，而是要看食物的熱量是多少。
2、記住睡眠不足是減肥大敵
眾所周知，高質(zhì)量的睡眠對(duì)減肥很重要，因?yàn)槌渥愕乃呖梢员ＷC身體有充足的瘦素來(lái)調(diào)節(jié)饑餓激素分泌，充足的睡眠可以協(xié)助我們控制食欲。如果你沒(méi)有一個(gè)充足的睡眠，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓饑餓激素大量分泌，從而食欲爆發(fā)，減肥就會(huì)變得很困難。
建議：一定要保證充足的睡眠，這樣才能激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞，增強(qiáng)抵抗力，平衡體內(nèi)的饑餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。
3、要學(xué)會(huì)釋放各種壓力
不論是在生活還是在工作以及學(xué)習(xí)上，很多人都會(huì)有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎:壓力也是我們長(zhǎng)胖的一大誘因。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，就會(huì)導(dǎo)致很多人增加進(jìn)食量，進(jìn)而增強(qiáng)發(fā)胖的機(jī)會(huì)。
建議：當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來(lái)。并且在睡覺(jué)之前，做些有助于促進(jìn)睡眠的拉伸動(dòng)作，都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子。要知道心情好可以緩解工作壓力，還有助于減肥，抑制肥胖因子滋生。
4、你吃什么決定你的胖瘦
俗話說(shuō)，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會(huì)餓的慌。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天需要供給各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，這就需要吃東西了。為了保證身體營(yíng)養(yǎng)素，很多人不注意飲食調(diào)理，就會(huì)錯(cuò)誤攝入食物，很多時(shí)候會(huì)吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，人就很容易會(huì)發(fā)胖。減肥一定要管住自己的嘴巴。盡可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等。這不僅僅不利于減肥，也不利于自身的身體健康。
建議：飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營(yíng)養(yǎng)素供給，需要制定合理的飲食計(jì)劃。注意少吃油膩食物，多吃蔬菜和水果，促進(jìn)食物消化，提高身體新陳代謝?？梢远喑孕~(yú)和貝類，再加豆類和谷物，增補(bǔ)須要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候建議用橄欖油和芝麻油代替色拉油，始終貫徹一餐1小匙的用油原則，可以很好地節(jié)制油脂攝入量。
夏天最佳減肥方法二：
一、游泳：
夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺(jué)太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收獲。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽(yáng)高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說(shuō)“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)”。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴(yán)重，去公園。找一個(gè)有水、有樹(shù)、門(mén)票又不那么貴的，我經(jīng)常去玉淵潭公園，門(mén)票才兩塊錢(qián)。這兒集各類運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。
其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
不過(guò)，說(shuō)了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。章子怡說(shuō)：“我感謝家里從小送我去學(xué)跳舞。那種高強(qiáng)度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力。”這也是秘訣之一。
夏天最佳減肥方法三：
第一，?？s小腹：你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背，任小腹日漸突出，若想擁有美好的體態(tài)，在平常要保持縮小腹的習(xí)慣，不僅能強(qiáng)健腹肌，腰腹也比較不易松弛。
第二，多喝水：大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。但要謝絕飲料，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?，熱量也是很可觀的。
第三，定時(shí)排便：養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
第四，看電視、電腦時(shí)絕不吃零食。吃飯時(shí)也不要看電視，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致吃得很多而且最好看電視時(shí)把腿直直地放在一個(gè)固定物體上，有利于塑成良好腿形。
第五，保持良好的心態(tài)，千萬(wàn)不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí)，勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，減肥需要善待自己，保持好的心情，好的心態(tài)，不能浮躁
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