亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

      男人腰部減肥的最好方法

      時間: 朝燕820 分享

        每天坐在辦公室一坐就是一天,晚上的應(yīng)酬更是高熱量、高脂肪的大量攝入,不知不覺身體就發(fā)福了。所以,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男人腰部減肥的最好方法,希望對大家有幫助!

        男人腰部減肥的最好方法一:

        進(jìn)行有效的鍛煉,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法,此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。

        適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養(yǎng)的食品,并通過適量運(yùn)動可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

        可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機(jī)墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10次。第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后,慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘,重復(fù)以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

        男人腰部減肥的最好方法二:

        一:仰臥起坐

        做法:平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。

        二:曲膝抬腿

        做法:平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

        三:曲膝抬腿

        做法:坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

        四:側(cè)腹肌訓(xùn)練

        做法:一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

        男人腰部減肥的最好方法三:

        第一組:曲膝抬腿

        坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

        第二組:曲膝抬腿

        平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

        第三組:仰臥起坐

        將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動。

        此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

        第四組:仰臥起坐

        平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

        另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。

        第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練

        一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時,背部必須緊貼地面,側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
      看了男人腰部減肥的最好方法的人還看:

      1.腰部減肥的最好方法

      2.腰部減肥最有效方法

      3.男人減肥正確方法

      4.最有效的減腰部方法

      1132585