亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識(shí)大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 腰部有效減肥方法

      腰部有效減肥方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      腰部有效減肥方法

        腰部是很容易堆積脂肪的地方,是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。那么,如何才能瘦出纖細(xì)腰肢呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腰部有效減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!

        腰部有效減肥方法一:

        飯后站立半個(gè)小時(shí)

        飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加,也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

        做瑜伽

        瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美,對(duì)于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對(duì)體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時(shí)也會(huì)讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

        保持收腹?fàn)顟B(tài)

        保持收腹的狀態(tài),無論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦!

        勤做運(yùn)動(dòng)

        很多女性都不愛做運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中很累還會(huì)流汗,再加上工作忙沒有時(shí)間,所以很多女性的生活都缺少運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常不好,缺少適量的運(yùn)動(dòng),會(huì)是身體靈活度下降,而且沒有排走身體毒素的機(jī)會(huì),所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng),這對(duì)于燃燒腰部脂肪很有效果。

        保鮮膜原地踏步

        雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的,但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì),如果包的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng),那么就不會(huì)出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部,然后進(jìn)行原地踏步,每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí),晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn),瘦腰不是問題。但需要注意,纏保鮮膜不要超過一個(gè)小時(shí)。

        彎腰撿豆子

        在每天吃完午飯后,稍作十幾分鐘休息,然后把200多粒的黃豆倒在地上,然后彎腰撿豆子,注意在撿豆子的時(shí)候,只彎腰,但別彎腿,而且撿豆子的時(shí)候要一粒一粒地?fù)?。撿完一粒就站起來把它放到盆子里,然后再繼續(xù)彎下腰撿,這樣不斷重復(fù)才會(huì)有瘦腰效果哦。在每天晚上的時(shí)候,晚餐盡量不要吃太飽,如果不是非常的餓,那么就吃三至五成飽。

        靠墻站立

        在吃完清淡的晚餐之后,過半個(gè)小時(shí),找一堵墻,背靠著站好。讓臀部夾緊,背部完全地貼在墻上,頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著,幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累,但不要放棄,堅(jiān)持站上15分鐘。每天都這樣站一站,一周下來就能見到效果,這種靠墻站的方法其實(shí)對(duì)腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

        站立扭腰

        站立扭腰的方法有時(shí)間就可以練習(xí)練習(xí),這個(gè)動(dòng)作和肚皮舞的扭腰動(dòng)作很像,注意在做的時(shí)候要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下,每天都堅(jiān)持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果會(huì)更好哦!

        學(xué)會(huì)緩解壓力

        你知道嗎,壓力過大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹哦!因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌,這是一種壓力激素,能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外,壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

        按時(shí)睡覺不做夜貓子

        人在睡覺時(shí),機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

        久坐無益

        不愛運(yùn)動(dòng)不好,一直坐著更是無益?,F(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息,這樣子不僅不助于消化,更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者,平時(shí)在辦公室也不要一直坐著,由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu),長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣,還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦?/p>

        腰部有效減肥方法二:

        慢跑運(yùn)動(dòng)

        跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后,再加大運(yùn)動(dòng)量。

        引體向上

        在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng),可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。

        床上運(yùn)動(dòng)

        可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。

        交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

        床下運(yùn)動(dòng)

        下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。

        揉腹

        手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。

        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健,促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán),加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng),使毛細(xì)血管開放,皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除,從而促進(jìn)機(jī)體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

        拍腹

        兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,扣擊要有力,如同擊鼓。要打出節(jié)奏,通過連續(xù)不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
      看了腰部有效減肥方法的人還看:

      1.腰部減肥最有效方法

      2.腰部減肥的最好方法

      3.腰部減肥最快的方法

      4.最有效的減腰部方法

      1134243