真正瘦身的方法
當(dāng)今社會(huì)，身材過于肥胖已經(jīng)成為很多人的主要煩惱之一。那么，有什么真正的瘦身方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享真正瘦身的方法，希望對大家有幫助!
真正瘦身的方法一：
1、像F1車手一樣吃飯
看F1大賽時(shí)，人們不禁為車手的技術(shù)所感嘆，更令人羨慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴(yán)格地按照自己的營養(yǎng)師制定的食譜進(jìn)行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點(diǎn)，他們一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物葷素搭配合理，以營養(yǎng)均衡為目的。少食多餐法之所以不會(huì)使體重增加，是因?yàn)樗宰钌俚氖澄锪靠刂迫藗兊酿囸I感，不會(huì)有過多的熱量攝入，可以說屬于偽饑餓療法。
2、先給冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下來。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那么一定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之后的身材。林青霞大美女當(dāng)年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當(dāng)零食，其實(shí)最簡單的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲的食物。因?yàn)榭偸亲屓藨?，那么幾次下來，你就不?huì)對食物心存幻想。這個(gè)方法看似與運(yùn)動(dòng)、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關(guān)，其實(shí)是非常簡單粗暴但卻有效的方法。
3、閑散運(yùn)動(dòng)減肥法
健走法
健走運(yùn)動(dòng)在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。
2、快速步行法：每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
爬樓梯
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。
4、減肥也能自摸
摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。
摩擦撫摸
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。
拍打法
五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。
享受想瘦過程
減肥是個(gè)漫長而又復(fù)雜的過程，在減肥中可以說任何的環(huán)節(jié)都不容馬虎，飲食、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)的補(bǔ)充都要合理科學(xué)，只有將它們?nèi)灰惑w地結(jié)合在一起才能事半功倍。在準(zhǔn)備做減肥運(yùn)動(dòng)前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，使自己的肌肉和關(guān)節(jié)先來個(gè)預(yù)熱。
補(bǔ)水補(bǔ)維生素
減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
真正瘦身的方法二：
1、深蹲跳
蹲下來然后盡可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算，比如深蹲跳30秒。
2、猴式深蹲猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲。對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯(cuò)，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。
3、垂直蛙跳
就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地，盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭，保持背部挺直。
4、半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯(cuò)的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動(dòng)作。其實(shí)這就是深蹲，只不過沒蹲到底而已。
5、啞鈴深蹲
如果你沒有杠鈴進(jìn)行負(fù)重，啞鈴深蹲是種不錯(cuò)的負(fù)重深蹲方法，兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側(cè)，動(dòng)作要領(lǐng)同“徒手深蹲”。
6、深蹲推舉
你還可以拿著啞鈴，杠鈴，壺鈴進(jìn)行負(fù)重，都可以，這些器械都沒有的話，可以空手上推，或者拿著兩個(gè)礦泉水瓶，把啞鈴在放在胸上部，下蹲，當(dāng)你站起來的時(shí)候雙手上推啞鈴。
7、手提箱式深蹲
單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴，其實(shí)這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側(cè)負(fù)重。該動(dòng)作能很好的鍛煉到核心和有助于穩(wěn)定身體的小肌群。
8、跳遠(yuǎn)
下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠(yuǎn)，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說明沒有控制好力度哦。
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