怎樣減大腿的方法
怎樣減大腿的方法
對(duì)于女生來說，大腿太胖會(huì)造成身形外觀上很大的缺陷，那么大腿要怎樣減肥呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減大腿的方法，希望對(duì)各位有幫助!
減大腿的方法一：
在健身時(shí)，你可以在跑步機(jī)上走直線，走得越快越好，就像模特走貓步一樣，但要走得快，很快你會(huì)感覺大腿根部很酸。每天堅(jiān)持這樣鍛煉，大腿很快就會(huì)瘦下去。
控制晚餐的量，人體脂肪多是在晚上睡覺時(shí)長(zhǎng)的，所以晚飯少吃對(duì)減肥很有效。
站立時(shí)，雙膝并攏緊貼，然后下蹲再直立，這樣每天堅(jiān)持20-30次，對(duì)瘦腿也很有效果。
生活上多散步，騎自行車，爬樓梯對(duì)鍛煉腿部肌肉很有效，也是減少腿部脂肪的好方法。
減大腿的方法二：
根據(jù)分析： 運(yùn)動(dòng)時(shí)間的最好時(shí)間段是每天的晚飯后的一個(gè)小時(shí)至睡覺前的一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間。在這短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體和減肥產(chǎn)生良好的效果
選擇運(yùn)動(dòng)的方式也是很重要的，運(yùn)動(dòng)的最佳方式建議選擇是瑜珈、慢跑、上下樓梯、單腿蹲起和扶膝蹲起等，但是要注意多做伸拉運(yùn)動(dòng)預(yù)熱比你所做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要。
但需要格外注意的是在運(yùn)動(dòng)后除了喝少量的水之外別吃什么東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后的身體進(jìn)食的話，內(nèi)臟的蠕動(dòng)會(huì)給內(nèi)臟不及時(shí)的休息。
按照生理方面的解釋，想要局部減肥，是很難的，只有全身的肉減去了才會(huì)造成肥肉的縮減，平時(shí)注意休息和運(yùn)動(dòng)在不長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)就會(huì)有屬于自己的一副好身材，所以希望各位親堅(jiān)持，就一定可以的。
減大腿的方法三：
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效!
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