最有效減大腿的方法
最有效減大腿的方法
人人都想要一雙修長的美腿,大腿太粗的話,不管是穿衣打扮,還是給人的感覺,都非常不好。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效減大腿的方法,希望對各位有幫助!
最有效減大腿的方法一:
一:雙腿背部伸張式
雙腿伸直坐于墊子上,后背直立,吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣,手臂帶動身體向前向下,膝蓋伸直,眼睛看向腳尖的方向,盡量讓腹部靠近大腿,保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣,雙手向下放松。這個動作可以讓大腿和腹部緊實,起到減腿的作用。
二:船式
仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在體側(cè)。吸氣,同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、并以脊柱骨為支點,保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸,全身放松。
三:側(cè)角伸展式
雙腿打開兩個半肩寬,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放于右腳前側(cè),眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣,手臂帶動身體慢慢向上還原,做反方向。
四:鴿子式變體
雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個姿勢1-2分鐘,雙腿交換,練習(xí)時調(diào)整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。
最有效減大腿的方法二:
敲膽經(jīng)的正確方法每天在大腿外側(cè)的四個穴位點用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下
貼墻站立,注意腰要挺直,并且頭靠墻,腳跟靠墻,屁股靠墻,后背靠墻;
每天堅持半小時到一小時,該方法可以瘦全身 ,對提升氣質(zhì)很有幫助
踮腳,就是足跟提起完全用足尖用力,踮起腳尖可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病
深蹲,深蹲是練大腿的經(jīng)典動作。腰背保持直線,髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。注意速度不要太快,時間不能太長
蹬車輪,平躺,抬起雙腿,雙腿在空中做蹬車輪的動作,也可以向上伸直,有肌肉的可以不踩,就躺著把腿放在半空中。
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