產(chǎn)后瘦身的最快方法
產(chǎn)后瘦身的最快方法
產(chǎn)后怎么減肥最快,成為很多新媽媽們產(chǎn)后必修的重要課程之一。所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享產(chǎn)后瘦身的最快方法,希望對各位有幫助!
產(chǎn)后肥胖的原因:
1、體質(zhì)性肥胖
原因:先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。
現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大而多,遍布全身,臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。
2、獲得性肥胖
原因:由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。
現(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大,但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì),一捏肉松垮垮的,不緊實(shí)。
3、胰源性
原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,試脂肪分解減少而合成增加。
現(xiàn)象:全身肥胖。
4、甲狀腺功能減退
原因:甲狀腺功能減退。
現(xiàn)象:肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。
產(chǎn)后瘦身的最快方法一:
一、跳舞
產(chǎn)后跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動,腹部松垮的贅肉可以在不斷的運(yùn)動中快速地消耗,而且舞蹈的強(qiáng)度不會非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外,在運(yùn)動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
二、瑜伽運(yùn)動
瑜伽也是運(yùn)動強(qiáng)大不大但效果極佳的產(chǎn)后減肥方式之一。產(chǎn)后的媽媽可以通過塑身瑜伽,幫助促進(jìn)腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行,達(dá)到良好的整體瘦身效果。長期堅(jiān)持下去,還會讓身材更加凹凸有致。
三、 跨馬步
跨馬步即最簡單的蹲坐方式??珩R步的運(yùn)動可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外,對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
產(chǎn)后瘦身的最快方法二:
一、三餐要定時(shí)定量
產(chǎn)婦的飲食要定時(shí)定量,最好是一天三餐。如果減少進(jìn)餐次數(shù),會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時(shí)吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
二:多吃水果和蔬菜
產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食,多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì),維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
三、改變進(jìn)食順序
產(chǎn)婦可以通過改變進(jìn)食的順序來達(dá)到減肥的效果。由于蔬菜纖維多,遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
看了“產(chǎn)后瘦身的最快方法”的人還看: