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      男士快速瘦屁股方法有哪些

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      男士快速瘦屁股方法有哪些

        每個(gè)人都希望自己的身材完美,男士也不例外,只有掌握好的方法才有效果。所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男士快速瘦屁股方法,希望對(duì)各位有幫助!

        男士快速瘦屁股方法一

        1、單腿曲伸運(yùn)動(dòng)

        1、椅子一把,把單腳自然的跨在椅子上,站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個(gè)直角。

        2、雙手自然放在腰際,上身保持挺直的狀態(tài),然后進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。

        3、注意彎曲時(shí)身體的中心要放在前腳掌,記得保持直角。

        功效:這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿肌來(lái)瘦臀。

        2、走步下蹲式運(yùn)動(dòng)

        1、雙手各持1-2千克的啞鈴,兩腳向前后分開(kāi)站立,與肩同寬。

        2、上身保持挺直狀態(tài),彎曲前腿的同時(shí)后腳慢慢向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止。

        注意:做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要放松,每天做幾次,可以收緊臀部。

        3、雙腿后踢

        做法:平時(shí)男生可以手扶欄桿、窗臺(tái)或椅背站立著,將右腿最大限度后踢,然后又換左腿以最大限度后踢,每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。

        4、原地下蹲

        1、雙腳并攏,原地站立,膝蓋微微彎曲,慢慢下蹲,同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。

        2、保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘之后慢慢還原,重復(fù)動(dòng)作,對(duì)于男性收緊臀部很有幫助。

        男生瘦臀的方法既簡(jiǎn)單又快速瘦臀,輕松打造完美臀部,想甩掉大屁股的男生可以學(xué)著做一做。

        男士快速瘦屁股方法二

        1、對(duì)于經(jīng)常要坐著的大臀部男生,可以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌來(lái)瘦臀。

        做法:首先確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際,上身挺直,進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。注意彎曲時(shí),中心必須放在前腳掌,保持直角哦!這樣重復(fù)做幾次,對(duì)于幫助男生瘦臀很有效的哦!

        2、男生想緊實(shí)大臀肌肉,可以用走步下蹲式的方法。

        做法:借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。然后挺直背脊,彎曲前腿的同時(shí),把后腳緩緩向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止!這個(gè)過(guò)程要放松!這樣的動(dòng)作堅(jiān)持每天做幾次,對(duì)于收緊男生大臀肌肉很有效!

        3、雙腿后踢,也可以幫助男生消除臀部脂肪。

        做法:平時(shí)男生可以手扶欄桿、窗臺(tái)或椅背站立著,將右腿最大限度后踢,然后又換左腿以最大限度后踢,每天重復(fù)做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!

        4、男生想提升臀部,收緊臀部,原地下蹲也是一個(gè)很好的辦法.

        做法:首先雙腳并攏,原地站立,然后膝蓋彎曲,下蹲,同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡,保持姿勢(shì)10秒鐘后還原,重復(fù)這樣動(dòng)作,可以提升臀部,收緊男生大臀哦!

        男士快速瘦屁股方法三

        爬樓梯:

        爬樓梯,簡(jiǎn)單又省錢(qián),但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。

        推墻:

        雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。

        立姿蹲舉:

        最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒(méi)有,也可以空手做。首先,雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。


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