男士瘦腰的最好方法
成天坐在辦公室,缺乏運動,久而久之,腰都會長了很多贅肉。因此該如何減肥呢?接下來,學習啦小編就和大家分享男士瘦腰的最好方法,希望對各位有幫助!
男士瘦腰的最好方法一
第一:男人瘦腰小竅門——仰臥起坐
1、平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數(shù)次。(于次數(shù)則可視個人體能來決定)
2、體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
3、另外,雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二:男人瘦腰小竅門——曲膝抬腿
1、平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高,膝蓋可愈彎,再放下,反復數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
2、坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。
3、肥胖的男人可利用曲膝抬腿的方法來有效地收縮瘦腰。
第三:男人瘦腰小竅門——適時的自我清腸
1、曾經(jīng)有過灌腸經(jīng)歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾”。
2、清腸簡單易行的方法,那就是連續(xù)三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。
3、三天以后,你會有脫胎換骨的感覺,這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。
4、還有一種清腸方法,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。
男士瘦腰的最好方法二
一:“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
二:“自行車運動”
身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之后換另一側重復進行這個動作。
三:交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之后重復進行這個動作。
四:健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。
五:手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長,手臂始終保持伸直。
六:腹肌板運動
手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
七:雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之后放下雙腿和手臂,并重復進行。
八:平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
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