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      運(yùn)動瘦身的最快方法

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      運(yùn)動瘦身的最快方法

        運(yùn)動是瘦身的克星,那么,那些運(yùn)動減肥方式瘦身最快最快的呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動瘦身的最快方法,希望對各位有幫助!

        運(yùn)動瘦身的最快方法一

        1、走路,在平地上,速度小于2公里/小時

        瘦身是缺少鍛煉的結(jié)果,很多人把瘦身單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的,食物本身無所謂好或壞,關(guān)鍵是要通過運(yùn)動把多余的能量及時消耗出去,達(dá)到吃動平衡。無論是超重、瘦身,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運(yùn)動來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

        注意事項(xiàng)

        走路時,應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的,只有當(dāng)人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。

        走路時,應(yīng)抬頭挺胸,千萬不要向前搭拉著腦袋,也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對的穩(wěn)定,不要左右搖擺。手的擺動幅度也應(yīng)與速度相宜,如果頭前傾或后仰,身體左右擺動過大,手的擺動幅度過大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺,很不穩(wěn)定。

        步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結(jié)人以敏捷,二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動與顛簸,給人一種輕巧感。

        2、溫和的伸展運(yùn)動

        伸展運(yùn)動雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運(yùn)動者在健身活動中必不可少的一項(xiàng)活動,但是,如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動時,鍛煉不當(dāng),不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性,甚至還會引起運(yùn)動傷害。

        在進(jìn)行伸展運(yùn)動時,需要注意以下幾點(diǎn):

        1.在進(jìn)行伸展運(yùn)動前,必須做好必要的準(zhǔn)備活動。

        2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動時,需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握。

        3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動時,也要遵循循序漸進(jìn)的原則。

        3、在家做健美操,中低強(qiáng)度

        注意事項(xiàng):

        進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉

        一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

        空腹鍛煉不可取

        如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。

        鍛煉時服裝的選擇

        最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

        4、有氧舞蹈,高強(qiáng)度

        有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。

        注意事項(xiàng):

        穿適合運(yùn)動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

        選擇自己適合的課程、不急于求成,同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。

        運(yùn)動瘦身的最快方法二

        游泳減肥法

        在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中,最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

        游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

        此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

        慢跑減肥法

        簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

        在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。

        變速跑減肥法

        這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

        這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中,則以消耗脂肪為主。

        跳繩減肥法

        提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。

        從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

        爬樓梯減肥法

        如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

        爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

        做家務(wù)減肥法

        做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

        跳舞減肥法

        跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。

        跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

        瑜伽減肥法

        瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
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