夏季瘦腿的方法
夏季到了，如何趕走腿上的贅肉塑造一雙修長美腿呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享夏季瘦腿的方法，希望對(duì)各位有幫助!
夏季瘦腿的方法一
推拿瘦腿
體重適中而腿部脂肪較多的人，可以購買一些具有減脂、緊膚功能的減肥產(chǎn)品，配合推拿，達(dá)到瘦腿美腿的目的。纖體產(chǎn)品中的成分能幫助加強(qiáng)身體新陳代謝、去除多余脂肪并增加皮膚彈性、促進(jìn)淋巴循環(huán)、預(yù)防橘皮組織形成。
推拿方式如下：
沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的推拿動(dòng)作進(jìn)行按壓，螺旋狀由下往上推進(jìn)，用點(diǎn)力度，尤其腿部?jī)蓚?cè)及小腿肚，重點(diǎn)推拿，這樣做可以促進(jìn)脂肪分解，令身體毒素、廢物及時(shí)排除體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。
特別呵護(hù)
腿部肌膚也需要像臉部一樣呵護(hù)保養(yǎng)，每天清洗、調(diào)理、營養(yǎng)三管齊下。趁沐浴時(shí)進(jìn)行腿部大清理，一星期兩次，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圓圈方法推拿，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗干凈，刺激細(xì)胞更新生長;泡在溫水里，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后，擦干身體，將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補(bǔ)充營養(yǎng)。
合理運(yùn)動(dòng)
合理正確的運(yùn)動(dòng)對(duì)健瘦腿部也很見效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運(yùn)動(dòng)，可以幫助腿部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，其中最見效的是游泳，運(yùn)動(dòng)全身肌肉尤其是雙腿，對(duì)改善雙腿曲線特別見效。如果時(shí)間條件有限，在辦公室或家中也可進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)，下面小編就教大家?guī)渍惺萃炔伲?/p>
1、坐在椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿肌肉繃緊，單腳進(jìn)行10-20次，反復(fù)學(xué)習(xí)。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪。
2、握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮成效，預(yù)防皮下脂肪堆積。反復(fù)學(xué)習(xí)10-20次。
3、仰臥，雙腳完成蹬自行車的動(dòng)作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。
4、仰臥，雙腳彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反復(fù)進(jìn)行。
5、坐在椅子上，雙腿伸直，然后抬起，越高越好，盡量保持?jǐn)?shù)秒鐘。
飲食調(diào)控
甩掉油炸高熱量食物，少攝取鹽分;檸檬是很好的減脂水果，食用時(shí)不加糖，能消除體內(nèi)雜物，起到排毒功效;多攝取維生素及纖維含量高的食物，幫助消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到痩腿的功效。
夏季瘦腿的方法二
一天瘦腿計(jì)劃
1、清晨踮腳練習(xí)3分鐘
早晨起床的時(shí)段，是血液循環(huán)最暢通的時(shí)候，大家可以利用這段時(shí)間進(jìn)行瘦腿練習(xí)，例如踮腳練習(xí)，只需做3分鐘即可提高腿部血液循環(huán)，讓小腿瘦一圈，堅(jiān)持一個(gè)月，你就可發(fā)現(xiàn)小腿起碼瘦了3公分哦!
2、午后曲腿伸腿3分鐘
坐了一個(gè)上午，腿部的壓力會(huì)形成水腫，這時(shí)，不妨趁著午休做一做曲腿伸腿動(dòng)作，可緩解壓力，也提高雙腿活力，坐在椅子上，雙腿并攏向上抬起至水平，堅(jiān)持5秒，慢慢放下，做3分鐘此動(dòng)作，可有效緩解水腫，消除疲勞。
3、睡前靠墻站立3分鐘
在睡前不適合進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，否則影響到睡眠的質(zhì)量，在晚上沐浴時(shí)，使用熱水沖刷，然后輕柔按摩，沐浴后再做做靠墻站立動(dòng)作，踮起腳尖背靠在墻壁上，抬頭挺胸保持3分鐘，即可有效改善腿部曲線，同時(shí)還能幫助睡眠。
夏季瘦腿的方法三
瘦腿運(yùn)動(dòng)
1、側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿是最為常見的瘦腿動(dòng)作，效果是非常不錯(cuò)的，在抬腿的時(shí)候，要注意屁股要收緊，身體成一直線，上下擺動(dòng)時(shí)幅度盡量小，動(dòng)作要輕，大家可以在看電視時(shí)做哦!做得越多效果越好。
2、踢腿提臀式
做此動(dòng)作時(shí)，腿往后踢時(shí)，速度不可太快，腿踢至極限時(shí)停頓5秒再慢慢回復(fù)姿勢(shì)，一次最少要做15次，堅(jiān)持下去，不但腿變瘦了，屁屁也會(huì)變得性感起來哦
3、半蹲擺腿式
這個(gè)動(dòng)作猶如蹲馬步一樣，做此動(dòng)作大腿的前側(cè)會(huì)感到非常的酸痛，但如果加上小幅度的內(nèi)外側(cè)擺，可加強(qiáng)瘦腿的效果哦!
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