真正的長高方法
真正的長高方法
孩子在長個期間會出現(xiàn)高矮不等的現(xiàn)象，那么，有什么方法可以真正幫助他們長高呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享真正的長高方法，希望對各位有幫助!
真正的長高方法一
1.吃：每天一杯乳制品
首先，生活上要注意營養(yǎng)，在兒童生長發(fā)育過程中，蛋白質(zhì)很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。
2.動：伸展運動助長高
其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運動就不適宜了。
3.睡得足夠質(zhì)量
此外，自古以來就有“能睡的娃娃長個兒”的說法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實存在科學(xué)依據(jù)，因為，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜里12時左右達到高峰，早晨5時以后逐漸下降?，F(xiàn)在的孩子娛樂活動多，如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡，孩子生長激素的分泌就會受影響，一二年后，身高將明顯低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超過2小時的看電視或電腦，大腦會很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。
4.激素治療要看身高潛力
對于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國際公認(rèn)的生長激素治療促進增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定是否適合使用。
除此之外，矮身材的兒童還可以應(yīng)用藥物治療，讓其長高潛力發(fā)揮到最大。目前國際公認(rèn)的生長激素是唯一有效且副作用小的促進兒童增長的藥物。但并非所有矮小兒童都可以使用生長激素治療，是否應(yīng)該使用生長素進行干預(yù)治療及何時開始使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內(nèi)分泌功能檢測后才能確定，甚至個別患兒還需進行遺傳學(xué)分析和影像學(xué)(B超、CT、MRI)檢查，以明確導(dǎo)致矮身材的原因，嚴(yán)格掌握治療適應(yīng)癥。
真正的長高方法二
保證各種營養(yǎng)。孩子長個是需要各種營養(yǎng)的，因此要注意保證孩子的營養(yǎng)需求，雞魚蛋奶都要有，讓孩子養(yǎng)成不偏食挑食的習(xí)慣，這樣可以保證各種營養(yǎng)物質(zhì)和維生素的供給，滿足身體生長的需要。
各種維生素。孩子在長個的時候要有足夠的時間在室外玩耍，因為充足的陽光照射可以補充人體內(nèi)維生素D ，而維生素D是人骨骼發(fā)育必須的，因此充足的陽光照射可以促進孩子長個。
體育鍛煉。很多體育鍛煉可以促進骨骼的發(fā)育，刺激人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)，比如連續(xù)下蹲，引體向上等，這些可以刺激腿部骨骼的發(fā)育。
充足的睡眠。睡眠可以使人體得到充分的休息，在兒童成長過程中，晚上10點前是寶寶長高黃金時期的重中之重。因為促進孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡后1個小時才開始分泌，其分泌活動一般從晚上10點到凌晨2點最為活躍，在這個時間段睡覺，長高效果才最好。
適量補鈣。孩子在成長過程中如果缺鈣的話，不僅會產(chǎn)生肢體畸形，比如羅圈腿，X形腿等， 還不利于孩子骨骼的發(fā)育，從而影響到孩子長個，如果日常飲食中不能滿足孩子對鈣的需求的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補鈣。
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