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      適合春天的減肥方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

      適合春天的減肥方法

        春季是一年當(dāng)中減肥瘦身的最佳時(shí)節(jié),你知道該如何減肥嗎?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享適合春天的減肥方法,希望對(duì)各位有幫助!

        適合春天的減肥方法一

        1、健身球

        健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉,甚至包括需要康復(fù)治療的人,也可以視為一種康復(fù)工具,它的健身效果良好,特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全,不容易出現(xiàn)損傷。

        熱量消耗:340卡/小時(shí)

        運(yùn)動(dòng)效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

        2、保齡球

        保齡球又叫“地滾球”,起源于德國(guó)。保齡球沿木板球道直擊木瓶,很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一,現(xiàn)在參與的人相對(duì)較少了,但是仍不失為一種健身娛樂(lè)合二為一的選擇。

        過(guò)去它曾經(jīng)充當(dāng)過(guò)商務(wù)交際的手段,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以結(jié)交好友,并且永遠(yuǎn)不受天氣影響,因?yàn)闀r(shí)至今日還沒(méi)有露天的保齡球館。

        熱量消耗:180卡/小時(shí),消耗的熱量比較少,相當(dāng)于一小碗白米飯。

        運(yùn)動(dòng)效果:保齡球運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì),還可以鍛煉人的意志,提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉,也有減肥效果。

        3、臺(tái)球

        世界上第一張臺(tái)球桌出現(xiàn)在1400年,此前,臺(tái)球活動(dòng)的雛形是在戶(hù)外地面上挖洞,把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi),也被稱(chēng)為滾球。后來(lái)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。

        從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競(jìng)技、娛樂(lè)運(yùn)動(dòng),足以說(shuō)明臺(tái)球具有頑強(qiáng)的生命力。現(xiàn)在的臺(tái)球玩法以斯諾克為主,兩個(gè)人的進(jìn)球得分競(jìng)賽,氣氛既從容又緊張。

        熱量消耗:90卡/小時(shí),相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。

        運(yùn)動(dòng)效果:最鍛煉人的觀(guān)察力,使人更加沉穩(wěn)。

        適合春天的減肥方法二

        側(cè)撐動(dòng)作

        首先側(cè)坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來(lái),另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進(jìn)而促進(jìn)減肥。

        顫抖健身

        這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

        伸展運(yùn)動(dòng)

        仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng),兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。站起來(lái),彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。

        邁步動(dòng)作

        把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動(dòng)作,每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

        跳繩

        跳繩需要的地方比較小范圍,所以你可以在家中客廳進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。外國(guó)著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘,它可以促使你全身肌肉進(jìn)行鍛煉,消耗400卡路里的熱量,同時(shí)因?yàn)槟阋獡]動(dòng)你的繩子,所以可以更有效地瘦手臂。
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