有什么簡單的方法瘦大腿
不少M(fèi)M都有大腿粗的煩惱，大腿內(nèi)側(cè)的贅肉松松垮垮，走路還一擺一擺，一穿短裙短褲就暴露身材缺陷了。怎么瘦大腿簡單有效呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦大腿的簡單方法，希望對各位有幫助!
瘦大腿的簡單方法一
1.有氧運(yùn)動不能少
有氧運(yùn)動是最好的瘦身方式，運(yùn)動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動一個(gè)小時(shí)，大腿就會有效地緊致起來。
2. 上坡登高
平時(shí)跑步鍛煉或者騎車時(shí)，可以多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動時(shí)要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3.鍛煉大腿肌肉
大腿處的贅肉松松垮垮的話，可以多做一些下半身鍛煉。通過馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，再忙都要好好吃早餐。因?yàn)樗鼤碳ば玛惔x，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。
5、吃健康零食
減肥也不是說要隔絕所有的零食，但在零食的選擇方面就要考慮的周全一點(diǎn)。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食，常見的健康零食有堅(jiān)果，蘋果，酸奶或者花生醬等。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調(diào)，它會讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運(yùn)動減掉250卡路里熱量，而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
多喝水可以很好的幫助身體排毒，平時(shí)用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料。飯前喝水還能增加飽腹感，抑制食欲，而且多喝水還能美容，幫忙保持皮膚的彈性，好處多多。
8、睡眠充足
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多，而且晚睡就很容易產(chǎn)生饑餓感，一旦養(yǎng)成宵夜的壞習(xí)慣，想瘦都難了。
瘦大腿的簡單方法二
按摩瘦腿法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。
腿部濃縮
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。
如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
食物瘦腿
維他命E幫助去除水腫， 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。
維他B可以加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
睡覺也能瘦腿
方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
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