有沒有快速瘦肚子的方法
有沒有快速瘦肚子的方法
自從“A4腰”，馬甲線，比基尼橋流行之后，一波波的浪潮把我們這些肚子上有點肉肉的女生拍死在沙灘上了!有什么方法嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦肚子的方法，希望對各位有幫助!
快速瘦肚子的方法一
1：飯后站立半個小時
飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
2：站立扭腰
空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。
3：洗澡按摩
洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個動作1分鐘。
4：進食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
5：轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個人情況而定。
快速瘦肚子的方法二
多吃蔬菜、水果。
新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，也是我國傳統(tǒng)膳食重要特點之一，蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，水分低、能量低。對提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。中國居民膳食指南建議成人每天吃蔬菜300g~500g，最好深色蔬菜約占一半，水果200g~400g，建議水果放在兩餐之前吃。
每天八杯水。
普通的200ml杯子，每天飲用八杯水，是很多人都知道的健康知識，它除了能緩解皮膚干燥，還有排除體內(nèi)毒素，對抗便秘，加速減肥的效果。膳食指南要求普通人飲用水1200ml,減肥人群、電腦工作者與高溫作業(yè)人群可適當多補充水分。
忌碰的食品
戒煙限酒，酒精是高熱量飲品，對減重很不利。其次減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食，杜絕垃圾食品、甜飲料等攝入。垃圾食品，營養(yǎng)成分低，而且含有反脂肪酸，在體內(nèi)代謝時間長，促進肥胖是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表有氫化植物油，植物奶油、人造奶油、麥淇淋、植脂末、奶精等字樣的，一般都含有反式脂肪酸。
快速瘦肚子的方法三
力量訓(xùn)練
想要減去大肚腩，首先要以瘦腰訓(xùn)練為主，幫助燃燒腰腿部脂肪，一周至少做兩次相關(guān)力量訓(xùn)練，可以運用器械或阻力帶等，也可用仰臥起座的方法，或者運用腹部的力量，平躺著往上抬腿。(有勁椎病患者，不要做這些動作，因為做仰臥起座對勁椎壓力很大。)
這樣做的目的是收緊腰部的肌肉，因為同樣的體重，肌肉發(fā)達者消耗的能量越多，我們可以在展開有氧運動之前，先收緊肌肉，這樣能夠事半攻倍，起到良性循環(huán)的作用。
有氧運動
根據(jù)實際情況，制定一套有氧運動的計劃，可以是快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞與游泳等。剛開始制定的量可以少一些，慢慢循序漸進增加消耗。要在思想上誘導(dǎo)自己，運動如同吃飯般不可缺少，不斷地堅持方可見效。
因地制宜，增加消耗
因地制宜，從身邊的小處入手，如上班族的MM們，可以在座公交的同時，提早一兩站下車，走路到公司，或者上下樓時，不做電梯改成爬樓梯，都能增加身體的消耗。
飯后百步走
吃完飯后不要座著不動，這樣最容易造成腰部堆積脂肪，吃完飯后兩小時內(nèi)不可以做劇烈運動，因為容易造成胃下垂，但慢走或是做家務(wù)是很有必要的，不但可以消耗能量，還能促進腸胃蠕動，有利食物消化。
注意站走姿式
要減去大肚腩，還要注意站姿與走姿，不可以松松跨跨，一定要抬頭挺胸收腹，這樣對收腰大有好處。
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