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      胸肌要怎么鍛煉出來有哪些方法

      時間: 朝燕820 分享

        男人一身健美的胸肌是非常迷人的,那么胸肌要怎么鍛煉出來呢?接下來,學習啦小編就和大家分享男人鍛煉胸肌的方法,希望對各位有幫助!

        男人鍛煉胸肌的方法一

        一、上斜臥推(加強胸肌,肩肌前中部,肱三頭肌)

        1. 把斜板定在30度或再平一些。

        2.屈膝,腳腕交叉。

        3.握杠后打開固定,伸直雙臂,橫杠在腑上方。

        4.向兩側屈肘放下橫杠,手腕在肘上方。

        5. 橫杠下降至兩肘與肩平行,用力上推復原。

        15—30公斤,8—10次,2—4組。

        要點:上推時輕輕把肩胛骨向中間擠,把注意力集中在胸部。

        二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)

        1.把握柄裝在拉力器的下滑輪上。

        2.仰臥于兩個滑輪之間,屈膝,兩腳平放地面,腹部收緊,胸略弓起。

        3.握住握柄,但不要捏緊。兩肘微屈,姆指向上。

        4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢復原。動作中肘關節(jié)角度不變。

        5—10公斤,15次,3組

        要點:如果保持身體姿勢有困難,試試把握柄套在小臂上做動作。

        三、單臂站立滑輪擴胸(加強胸肌與肩肌前部)

        1. 側立于拉力器前,把握柄固定在高滑輪上。

        2.兩腳分開站立與肩同寬,左手握柄右手插腰。

        3用腰腹力量保持脊柱直立姿勢,左臂上舉,屈肘90度,上臂與肩平行。

        4.用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢復原。

        5——10公斤,15次,3組

        要點:復原時肩胛骨略向中間擠,減輕肩關節(jié)的壓力。

        這是一套強度較高的練習,每星期最多練兩次。斜板角度可以經常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習要與此會練習協(xié)調進行,以求平衡。動作要慢,45—60秒完成一組。

        男人鍛煉胸肌的方法二

        【鍛煉目標】胸大肌上部。

        【鍛煉效果】有效去除胸部囤積贅肉,增大胸大肌上部鎖骨周圍肌肉圍度,讓我們穿{j衫時更有型,同時本組動作還能有效地增強肩部關節(jié)和手臂力量。

        【鍛煉組數(shù)】3-5組,每組8-10次

        1坐在可調節(jié)斜凳外側,將斜凳角度調為約45度,雙腳平放于地面挺胸收腹,雙眼正視前方,雙手緊握啞鈴放于膝蓋上方.

        2下半身保持不變,軀干躺于斜板上,挺胸收腹,雙臂打開將啞鈴放于與胸部高度幾乎水平的位置掌心朝向身體前,雙腳發(fā)力控制住身體的重心。

        3斜臥姿勢保持不變,發(fā)力將啞鈴上舉,手臂伸直將啞鈴停于胸部上方位置1 -2秒鐘,控制勻速落下。
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      1.胸肌要怎么鍛煉 簡單的胸肌鍛煉方法

      2.正確鍛煉胸肌的方法

      3.最好的胸肌鍛煉方法

      4.最鍛煉胸肌的方法

      胸肌要怎么鍛煉出來有哪些方法

      男人一身健美的胸肌是非常迷人的,那么胸肌要怎么鍛煉出來呢?接下來,學習啦小編就和大家分享男人鍛煉胸肌的方法,希望對各位有幫助! 男人鍛煉胸肌的方法一 一、上斜臥推(加強胸肌,肩肌前中部,肱三頭肌) 1. 把斜板定在30度或再平一些
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