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      產(chǎn)后怎樣瘦肚子_這些土方法要知道

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        產(chǎn)后媽媽的皮膚松弛,腹部變大,腰部負(fù)擔(dān)也加重,在重力作用下,內(nèi)臟容易下垂。那么,對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說要如何瘦肚子好呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享產(chǎn)后瘦肚子土方法,希望對(duì)大家有幫助!

        產(chǎn)后瘦肚子土方法一

        一、收腹碰腿

        1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上,雙手伸直放置耳朵兩側(cè);雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動(dòng)墊。腹部下壓,下背緊貼地板。

        2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個(gè)拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。

        3、循環(huán)1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。

        二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿

        1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面,并將身體往右側(cè)傾斜45度。

        2、吐氣收腹,伸直上側(cè)小腿,腳尖放松。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。

        3、單側(cè)循環(huán)1-2順序,每側(cè)10次,休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合,重復(fù)3回合。

        三、空中踢腿

        1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面,膝蓋位于骨盆上方,小腿平行于地面。

        2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。

        3、循環(huán)1-2順序,換邊重復(fù),左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。

        以上三組動(dòng)作,踢腿時(shí)下背均下壓不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾墊于腰部下方,動(dòng)作轉(zhuǎn)換

        產(chǎn)后瘦肚子土方法二

        一、仰臥舉腿

        1、跪姿于運(yùn)動(dòng)墊上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;雙腳與肩同寬,膝蓋位于骨盆下方,腹部收緊不駝背,下看。

        2、吐氣夾臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。

        3、循環(huán)1-2順序,每側(cè)20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重復(fù)3回合。3回合結(jié)束后,臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿,額頭著地,雙手伸直放置耳朵兩側(cè),休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

        二、俯臥側(cè)舉

        1、跪姿于運(yùn)動(dòng)墊上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;雙腳與肩同寬,膝蓋位于骨盆下方,下看。

        2、吐氣夾臀,腰部不下凹,側(cè)舉右大腿至45度于地面。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。

        3、循環(huán)1-2順序,每側(cè)20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重復(fù)3回合。

        以上二組動(dòng)作,只要感覺到臀部肌肉收縮即可,抬腿不宜過高,動(dòng)作速度不宜太快。

        三、剪刀腳

        1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上,雙手掌心向下輕放在臀部兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面,打開呈V字狀。

        2、吐氣收腹,雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒,吸氣回復(fù)姿勢1。

        3、循環(huán)1-2順序,換邊重復(fù),左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復(fù)3回合。


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