瘦肚子簡單有效方法小貼士
許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置。那么瘦肚子有哪些簡單的方法呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肚子簡單有效方法，希望對大家有幫助!
瘦肚子簡單有效方法一
疊衣服坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。疊衣服在1分鐘內(nèi)就能消耗360卡路里。
堅持腰腹部運動有利于腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現(xiàn)實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。
雙腳并攏，手臂伸直，像飛機一樣打開。呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個時候，你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓，而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣，打開，換另一邊，重復(fù)。如此往復(fù)20次為一組。
瘦肚子簡單有效方法二
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟：現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實的腹部：結(jié)實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
瘦肚子小貼士
1、白領(lǐng)一族的美眉們因為每天面對電腦工作，需要久坐。那么在上班的時候就盡量選擇爬樓梯的運動方式最好不要不坐電梯，走樓梯可以具有瘦腿的作用，促進腿部的血液循環(huán)，防止脂肪長久堆積在腿部，加深脂肪分解。
2、多走路，一整天已經(jīng)是坐著了，那么在下班的時候乘坐公交車的時候選擇站立，并且要抬頭挺胸收腹的站立，這樣才有減肥的效果。并且最好提前一站下車，讓自己有更多走路的機會，可以讓脂肪得到燃燒。
3、做家務(wù)，洗碗、做飯、拖地、掃地等這些家務(wù)活都是能夠幫助身體內(nèi)的脂肪燃燒，小運動也可以消耗身體的一些熱量。并且邊運動邊達到減肥的作用，家里也會每天都保持干凈和整潔的環(huán)境，人的心情也會變得非常美麗。
4、保證在早、中、晚這三個時間短有10到20分鐘的運動鍛煉。特別是在工作的時候，最好是工作一小時的時間，休息10分鐘，那么在這10分鐘里，就需要做一些活動和舒張身體的運動，緩解身體疲勞的同時又防止脂肪堆積。
5、坐姿要端正，坐姿不端正也是令美眉們小腹堆積贅肉的方式，抬頭挺胸端正的坐姿還可以有效預(yù)防肩周勞損，也是最佳有效防止大腿、肚子堆積過多的脂肪。
6、飯后要多走動，走動才可以加速身體的血液循環(huán)，血液流通順暢才能讓身體的代謝功能正常的運作。飯后要走動才可以避免脂肪立刻堆積在腹部上。
7、慢跑、瑜伽這些有氧的運動都能夠起到活動全身的作用，只有不斷的運動，才可以防止身體發(fā)胖，防止身體反彈的現(xiàn)象。運動還能夠塑造完美的體形。
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