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      瘦大腿前側(cè)最有效方法

      時間: 朝燕820 分享

      瘦大腿前側(cè)最有效方法

        大腿上贅肉過多顯得下身臃腫肥胖,如何減掉大腿上的贅肉?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦大腿前側(cè)最有效方法,希望對大家有幫助!

        瘦大腿前側(cè)最有效方法一

        剪刀腿

        晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

        跳繩

        有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致哦。

        下蹲

        下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更加輕松,也能充分節(jié)約時間。

        下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

        瑜伽

        瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

        爬樓梯

        大腿雖然不如小腿容易水腫,但大腿確實脂肪集中營。因此大腿比小腿更難減,而且對曲線美的影響也很大。其實對于上班族來說,最簡單的運動大腿方法就是爬樓梯,筆者教給大家一個小妙招,爬樓梯的層數(shù)在4-5層為最佳,想要鍛煉大腿可以2-3個臺階一并跨越,這樣大腿肌肉群的力量更強,也能避免出現(xiàn)肌肉小腿。

        床上蹬踩

        居家瘦大腿的方法也很簡單,同樣是沐浴后平躺在床上,抬起雙腿與上半身垂直,彎曲膝蓋讓雙腿呈現(xiàn)奔跑的狀態(tài),這個動作類似體育課常常練習(xí)的大車輪,用雙腿模仿蹬踩動作,幅度越大對大腿的鍛煉程度也越大,每晚練習(xí)3-5分鐘,能迅速燃燒大腿脂肪,還你纖細雙腿。

        瘦大腿前側(cè)最有效方法二

        一:踢毽子

        踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,能加速全身血液循環(huán),促進新陳代謝,增加肺活量。運動過后要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。

        二:側(cè)臥

        側(cè)臥右側(cè)臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側(cè)臥,左 腿向上抬起,如此練5-12次,然后換左側(cè)臥再做,逐日增加。

        三:踏蹬運動

        仰臥做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累,專心做,很輕松就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。

        四:腳尖繃直運動

        辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然后接著做。

        五:按摩腳趾

        按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

        六:慢跑

        慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會使腿變粗,長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗,慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

        七:毛巾瘦腿

        毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。

        八:浴鹽泡腿

        浴鹽泡澡周末在家時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛,浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
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