辦公室坐著瘦腿方法
辦公室坐著瘦腿方法
長時(shí)間坐在辦公室,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿變粗。其實(shí)平時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣——蹺“二郎腿”是導(dǎo)致大腿變粗的原因。所以小編今天教各位上班族們怎么在上班時(shí)間瘦腿。
腿粗相關(guān)的原因
經(jīng)常蹺二郎腿
下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
很少去洗手間
為了愛漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。
久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
每天都在辦公桌前就餐
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時(shí)間。
忍受低溫
一般的寫字樓都是全天候的空調(diào)低溫,即便是大夏天的,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。
辦公室坐著瘦腿的辦法
一、雙腿交替運(yùn)動(dòng)
首先我們上半身抬頭挺胸,挺直一點(diǎn),切記不要貓著或懶靠在椅背上,然后我們左腿自然垂直,右腳抬起和地面保持平行,然后上下左右的轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖,轉(zhuǎn)動(dòng)2到3三分鐘的時(shí)候,換左腿,然后左右互換。
二、輕捏腿部
正坐在椅子1/3出,雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起,雙手輕輕的揉捏腿部,直至腿部略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí),雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩,讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條,以練就出美腿。
三、雙膝疊加
正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上,與此同時(shí)將雙腿膝蓋疊加在一起,膝蓋相互使力頂壓,保持該姿勢片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢。雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作能使腿部變得緊實(shí),從而練就出纖長美腿。.
四、坐姿
不要長時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,過一段時(shí)間就換個(gè)姿勢,活動(dòng)下雙腿,這個(gè)時(shí)間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背酸了,腿有點(diǎn)小麻了等。
五、交替踮腳
坐在椅子1/3處,雙腿微開垂直于地面,身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起,當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作,直至腿部感到酸累,這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得到拉伸,使其變得緊實(shí),常這樣練習(xí)能輕松減肥。
六、抬腿伸直
正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起,與此同時(shí)將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細(xì),以練就纖長美腿。
七、踮腳抖腿
正坐在椅子上,雙腿垂于地面,身子保持挺直。將雙腳踮起,利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來,直至腿部感到酸累,休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部脂肪加速燃燒,還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí),從而達(dá)到減肥瘦身效果。