亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 下半身肥胖的減肥方法

      下半身肥胖的減肥方法

      時間: 虹靜960 分享

      下半身肥胖的減肥方法

        從不運動也是導(dǎo)致下半身發(fā)胖的主要原因。健身專家提醒你,只要堅持做肌肉運動、有氧運動、伸展運動3大代表性運動,就可以有效防止下半身發(fā)胖。小編在此為推薦了下半身減肥的運動介紹。

        下半身肥胖原因

        肥胖原因1:長時間久坐

        上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。

        對抗招數(shù):每坐一個鐘頭左右,就應(yīng)該起來走一走,并按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環(huán)。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部,讓臀部變得渾圓結(jié)實。千萬要記得起來動一動屁股哦。

        肥胖原因2:蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖

        此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

        對抗招數(shù):除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐著不動,還要積極做下身按摩??梢悦刻煜催^溫水澡后,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。

        肥胖原因3:褲子尺寸太緊導(dǎo)致血液不通

        緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。你的內(nèi)褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內(nèi)褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。

        對抗招數(shù):應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲,多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊致流暢。

        肥胖原因4:長時間站立

        有些人因為工作關(guān)系必須長時間站立(如專柜小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。

        對抗招數(shù):泡澡以松弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓(xùn)練腿部肌肉,以免肌肉更結(jié)實。如需長時間站立工作,可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。

        肥胖原因5:飲食高熱量、重口味

        大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽后又習(xí)慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

        對抗招數(shù):控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強下半身穴位按摩。

        肥胖原因6:雌激素分泌紊亂,壞習(xí)慣讓你胖

        讓你散發(fā)女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

        對抗招數(shù):按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵,尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會變胖,其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高,長期服用的確會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克降至30微克,甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥,完全不會讓你變胖。

        肥胖原因7:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

        平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。

        對抗招數(shù):正確走路姿勢是,腳后跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會跟著吃不消,晚上回家還會腰酸背痛。

        讓下半身更有型的三種運動推薦

        從不運動也是導(dǎo)致下半身發(fā)胖的主要原因。健身專家提醒你,只要堅持做肌肉運動、有氧運動、伸展運動3大代表性運動,就可以有效防止下半身發(fā)胖。

        肌肉運動

        骨骼會影響身姿,如果沒有有力的肌肉包裹,很難維系骨骼正常架構(gòu),穿衣服就不會那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型,就要注重肌肉運動,堅持鍛煉。這樣才能使因缺乏運動弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常,肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量,占身體消耗總能量的比例最高,因此隨肌肉使用率越來越高,你的能量消耗也會增加,體重更會減輕。肌肉運動還可以提高基礎(chǔ)代謝率,即使不運動也可以消耗體內(nèi)能量,維持好身材。

        有氧運動

        有氧運動的重要性絲毫不遜于肌肉運動。有氧運動是鍛煉體能最有效的方法,運動時要深呼吸,因此還可以提高心肺功能,促進血液循環(huán),更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪,瘦身

        伸展運動

        伸展運動可以擴大骨骼和肌肉可動范圍,培養(yǎng)肌肉柔韌性,矯正不良姿勢。多做伸展運動,你的身體會變得更柔韌,身材也會更勻稱,還能緩解全身的僵硬肌肉,尤其可以緩解腰部疲勞,讓身心更放松

      2159538