學生減肥的方法大全

　　學生減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性，更重要的需要考慮減肥中營養(yǎng)均衡。小編為學生推薦的減肥的方法在這里。

　　學生減肥的方法大全介紹

　　減肥一般都從兩個方面來做，一個是控制食物熱量，防止多余的脂肪的出現(xiàn)，另一個是運動消耗掉多余的脂肪!

　　1) 對于中學生來說，還處于身體發(fā)育期，薄荷不建議采用過分減少攝入熱量的方式來減肥。

　　2) 中學生由于學習緊張，活動減少，消耗熱量減少;對于女生來說，在發(fā)育期內(nèi)分泌會發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質(zhì)及脂肪合成。

　　對于學生減肥，我們需要做到的是控制熱量的攝入，使熱量攝入小于熱量消耗。

　　在食物控制上，薄荷建議需要減肥的學生需要適量吃雞蛋，但是一天不能超過兩個;要保證蛋白質(zhì)攝入，可以多吃魚肉;多喝低脂或脫脂牛奶或者豆制品，保證鈣的攝入。

　　在運動方面：學生減肥可以進行一般的跑步運動：建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)的運動可以做跳繩和仰臥起坐，這是比較常用的減肥方法。

　　如果條件、時間允許的話，學生也可以做一份針對自己的減肥計劃，保證攝入熱量小于消耗熱量，并且保證正常的攝入和營養(yǎng)就可以了。

　　學生減肥不建議采用節(jié)食的方法，更不建議用減肥藥或者其他一些偏方來減肥，這樣會對身體發(fā)育造成較大的傷害。學生減肥要盡量在飲食和運動上控制體重。

　　適合學生減肥的減肥操

　　step 1. 拿著水瓶聳肩

　　1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。

　　2、然后握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復10-15個來回，可以燃燒背部的中性脂肪。

　　step 2. 夾著抱著仰臥起坐

　　1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

　　2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個姿勢數(shù)秒后恢復躺臥，重復幾次。

　　step 3. 翹腿俯臥撐

　　1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體并保持平衡。