春天減肥最有效的方法
春天減肥最有效的方法
春季來臨隨著厚厚的衣裝被脫去,越來越多人開始擔(dān)心自己的身體經(jīng)過一冬之后變得胖,今天小編就推薦春季里有效的減肥瘦身方法,希望各位能愉快過這個春天。
春季有效的減肥方法介紹
運(yùn)動能有效塑造曲線
減肥一定少不了運(yùn)動,并不是說不運(yùn)動就一定不會瘦,而是說運(yùn)動可以讓你瘦得更快更健康,曲線會更加的完美。運(yùn)動能幫你消耗多余的熱量,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥的目的。選擇一個自己感興趣的運(yùn)動項目,堅持下來。
有選擇性地購買食物
買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果,因?yàn)橘I回來的時候就是要吃的,所以,購買食物時,先閱讀一下食物標(biāo)簽,選擇熱量更低的食物,這樣都能有助你減肥計劃的實(shí)施。
減肥從廚房改變開始
肥胖離不開飲食,飲食離不開廚房,藍(lán)色能降低食欲,所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧,餐具也可以如法炮制。另外,要清理冰箱,把高熱量的食物都撤走,換上更健康的蔬果等。
不放縱自己的食欲
健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食,但是也需要你調(diào)整一下飲食,養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。所以不要放縱自己的食欲,更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。
餐前都喝上一杯水
餐前有喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會比你瘦,那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間,有效控制住食欲。
細(xì)嚼慢咽瘦得快
減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力,而且還會讓小肚肚越來越大。
食物替代法
用低熱量的食物去替代高熱量的食物,這樣你既能飽腹,又能瘦下來,實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是,用新鮮水果替代果汁飲料,用全麥面包替代普通的面包,用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣
伴著和煦的春光,喝一杯暖茶吧。喝茶對于想要減肥的美眉來說,可是一個相當(dāng)好的習(xí)慣,茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶,具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效,長期飲用不但能減肥,還可以美容哦!
學(xué)會鼓勵自己
減肥需要時間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個自己,能起到鼓勵自己的作用哦。
享受你最喜愛的食物
不要因?yàn)槟阆矚g吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它,那樣會觸發(fā)“反彈性暴食”也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃,這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物,但是請限制食用的份量,這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。
春季女生減肥有效的秘訣
1、學(xué)會緩解壓力
在現(xiàn)代越來越忙碌的生活中,壓力是不可避免的。要學(xué)會緩解壓力,而不是尋找食品來發(fā)泄你的消極情緒。采取一些“非食品”的健康戰(zhàn)術(shù)來對抗壓力,這樣減肥也就更加輕松了。
2、多吃水果和蔬菜
蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),還能增加飽腹感和促進(jìn)消化,對減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中,那就可以更加快速地瘦下來哦!
3、更加積極地運(yùn)動
這個減肥方法聽起來很不可思議,因?yàn)檫^于積極地運(yùn)動似乎變成了一種自我虐待。而過量運(yùn)動還會讓你因?yàn)槠诔缘酶唷5?,積極運(yùn)動的含義其實(shí)并不是這樣。所謂積極,具體來說就是除了固定的鍛煉外,平時少坐多站、少坐電梯多走樓梯等。這些額外的熱量消耗對減肥也是有很大的幫助的。
4、采用地中海飲食的標(biāo)準(zhǔn)
你聽說過地中海飲食嗎?地中海式飲食是指有利于健康的,簡單、清淡以及富含營養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類食物,其次才是谷類,并且烹飪時要用植物油來代替動物油,尤其提倡用橄欖油。這是一種健康的飲食減肥方式,所以,把它加到你的減肥計劃中去吧!
5、避免喝酒
每克酒精內(nèi)含7個卡路里,被迅速吸收后身體會第一時間把酒精的卡路里消耗,因而阻礙了燃燒體內(nèi)本身脂肪而導(dǎo)致肥胖。所以,想要減肥的MM請遠(yuǎn)離這些高熱量的酒精吧!
6、愛上吃魚
天氣越來越熱,你的口味也會慢慢地轉(zhuǎn)向清淡。嘗試用魚肉來代替其他肉類,它們不僅能給你提供多種人體所需的營養(yǎng)成分,其所含的蛋白質(zhì)還能增加飽腹感,對減少熱量攝入有很大的幫助。沙丁魚、金槍魚、鱸魚和石斑魚都是很好的選擇。
7、解決便秘問題
控制飲食容易導(dǎo)致便秘問題的產(chǎn)生。而便秘除了會影響身體健康外,還會直接影響到減肥的效果。膳食纖維能有效解決便秘問題。平時要注意多吃橘子、蘋果、梨和綠色蔬菜。另外,多喝水也是非常有利于排毒的。
8、早餐要吃好
不吃早餐不是一個減肥的好主意。因?yàn)轲囸I感會讓你在中午的時候吃得更多。另外,不吃早餐的你更有可能用零食來跟饑餓做斗爭,這樣你攝入的熱量也就會更多了。事實(shí)上,研究表明,吃早餐更容易減肥,也易于長期堅持健康的瘦身計劃。