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      春季最有效的減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      春季最有效的減肥方法

        春季來(lái)臨隨著厚厚的衣裝被脫去,越來(lái)越多人開(kāi)始擔(dān)心自己的身體經(jīng)過(guò)一冬之后變得胖,下面小編就列舉春季里幾條有效的減肥瘦身方法,希望各位能輕松過(guò)這個(gè)春天。

        春季減肥最有效的方法

        運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線

        減肥一定少不了運(yùn)動(dòng),并不是說(shuō)不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦,而是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康,曲線會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥的目的。選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,堅(jiān)持下來(lái)。

        有選擇性地購(gòu)買(mǎi)食物

        買(mǎi)什么食物也關(guān)系到你的減肥成果,因?yàn)橘I(mǎi)回來(lái)的時(shí)候就是要吃的,所以,購(gòu)買(mǎi)食物時(shí),先閱讀一下食物標(biāo)簽,選擇熱量更低的食物,這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

        減肥從廚房改變開(kāi)始

        肥胖離不開(kāi)飲食,飲食離不開(kāi)廚房,藍(lán)色能降低食欲,所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧,餐具也可以如法炮制。另外,要清理冰箱,把高熱量的食物都撤走,換上更健康的蔬果等。

        不放縱自己的食欲

        健康的飲食法雖然不需要你過(guò)度的節(jié)食,但是也需要你調(diào)整一下飲食,養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。所以不要放縱自己的食欲,更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

        餐前都喝上一杯水

        餐前有喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會(huì)比你瘦,那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間,有效控制住食欲。

        細(xì)嚼慢咽瘦得快

        減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力,而且還會(huì)讓小肚肚越來(lái)越大。

        食物替代法

        用低熱量的食物去替代高熱量的食物,這樣你既能飽腹,又能瘦下來(lái),實(shí)在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是,用新鮮水果替代果汁飲料,用全麥面包替代普通的面包,用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

        養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

        伴著和煦的春光,喝一杯暖茶吧。喝茶對(duì)于想要減肥的美眉來(lái)說(shuō),可是一個(gè)相當(dāng)好的習(xí)慣,茶類(lèi)都有助減肥效果。特別是普洱茶,具有降脂、減肥、降壓、抗動(dòng)脈硬化、防癌、抗癌、護(hù)胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效,長(zhǎng)期飲用不但能減肥,還可以美容哦!

        學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

        減肥需要時(shí)間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持,不可心浮氣躁,不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買(mǎi)點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己,能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

        享受你最喜愛(ài)的食物

        不要因?yàn)槟阆矚g吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它,那樣會(huì)觸發(fā)“反彈性暴食”也就是會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃,這樣就更加得不償失了。享受你喜愛(ài)的食物,但是請(qǐng)限制食用的份量,這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對(duì)它的渴望能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。

      肥胖帶來(lái)的危害

        據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn):45歲以上超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%的人,每超出045KG,壽命就會(huì)縮短29天,超過(guò)9KG的人,死亡率增加18%,超過(guò)13KG的人,死亡率增加28%,可見(jiàn)肥胖是健康長(zhǎng)壽的大敵!

        1、增加心血管疾病的危險(xiǎn)

        2、肥胖影響消化系統(tǒng)的功能

        3、肥胖影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能

        4、肥胖增加癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性

        5、此外還有關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結(jié)石、水腫、痛風(fēng)等。

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