男人大腿減肥方法

　　天氣寒冷，每一個(gè)人都把自己裹在厚厚的棉衣下面，可是這并不能掩飾很多男性朋友腿粗的問題。那么我們該如何瘦大腿呢?今天和小編一起去看看適合男士瘦腿的方法吧!

　　男人幾大腿粗的原因

　　第一、飯后不運(yùn)動(dòng)，腿容易變粗

　　吃過飯之后，如果不活動(dòng)一下，吃進(jìn)肚子里的食物所含的脂肪類物質(zhì)和能量一旦超過人體需求，那些脂肪和其他能量物質(zhì)就會(huì)累積在體內(nèi)，從而造成肥胖。

　　很多男人都喜歡飯后坐在電視機(jī)前看電視，甚至還忍不住去啃零食，男人們，這樣做你想不胖都難呀。

　　第二、平時(shí)經(jīng)常坐著，腿容易變粗

　　文靜的女人比較動(dòng)人，可是很多男人都喜靜不喜動(dòng)，閑暇時(shí)坐在電腦前上上網(wǎng)，聊聊天，或者捧著一本書坐在窗臺(tái)前。

　　其實(shí)長時(shí)間的坐著是會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)殚L時(shí)間坐著會(huì)使人體中的液體不順暢或停留，脂肪也會(huì)慢慢累積，就會(huì)使腿部變粗。

　　第三、經(jīng)常站立工作，腿容易變粗

　　好比前臺(tái)服務(wù)員、禮儀人員等，這些的工作都需要長時(shí)間站立。

　　長時(shí)間站立，會(huì)讓腿部肌肉得不到休息，使肌肉中含氧量減低，從而刺激肌肉的增生，這樣時(shí)間一長，腿部就會(huì)慢慢變粗了。

　　第四，愛喝飲料，腿容易變粗

　　很多男人都愛喝飲料，而許多種飲料中都含有很高糖類、脂肪等物質(zhì)，這些物質(zhì)進(jìn)入人體之后，往往會(huì)超過人體所需的正常量，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體內(nèi)。

　　第五、經(jīng)常便秘，腿容易變粗

　　便秘是令很多男人非常困擾的問題，一旦便秘就要及時(shí)采取措施進(jìn)行治療。

　　如果長時(shí)間都沒有辦法改變便秘癥狀，人體內(nèi)的脂肪分解物就排不出體外，幾乎都留在體內(nèi)。另外糞便也會(huì)在腸道種滯留，其中的毒素物質(zhì)也會(huì)流到體內(nèi)，使皮膚受損.

　　第六、走路不注意姿勢，腿容易變粗

　　走路姿勢同人體重心緊密相連，很多男人都不太注意走路姿勢和站立姿勢，走路或是站著的時(shí)候，重心不是往左就是往右傾斜，讓人看起來十分不舒服。

　　重心偏斜，會(huì)使身體的重量集中在某一邊的腿上，使得承受重力的一邊腿因?yàn)榻M織增生而逐漸變粗，這樣當(dāng)真十分影響男人的氣質(zhì)形象。

　　男人大腿減肥的好方法

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　減肥總是離不開運(yùn)動(dòng)，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。

　　高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。

　　記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

　　睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。

　　這個(gè)動(dòng)作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

　　采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。

　　然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。

　　重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

　　瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

　　然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。

　　接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。

　　每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，男士們一定要堅(jiān)持住哦。

　　多吃含維生素E的食物

　　血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。

　　尤其是男士們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在辦公室里工作，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。

　　少吃鹽

　　經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。

　　如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。

　　另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

　　不要熬夜

　　是的，你沒有看錯(cuò)，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會(huì)變得更加臃腫。