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      超級(jí)有效的減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

      超級(jí)有效的減肥方法

        減肥是一個(gè)不可忽視的話題,很多肥胖的人一年四季都在減肥,那你知道有效的減肥方法有哪些嗎? 減肥有很多的方法,下面小編來簡(jiǎn)單介紹幾種有效的。

        非常有效的減肥方法介紹

        1.堅(jiān)持鍛煉

        堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉是最重要的一點(diǎn),跑步、減肥操、杠鈴,游泳都是不錯(cuò)的選擇,讓身體盡可能出汗,排除體內(nèi)多余水分,也可以排除毒素,做到健康減肥。

        2.多吃流食

        通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。

        3.降低熱量的攝取

        營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。

        如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

        4.上班帶中飯

        在外面吃飯,不僅不利于荷包,也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示,如果每個(gè)上班日的中午都去外面吃飯,平均每日就要多攝入300卡路里的熱量,一個(gè)禮拜就會(huì)累積1500卡路里。

        5.當(dāng)你感到孤單時(shí)找朋友

        感覺到孤單時(shí),千萬不要“化悲痛為食欲”,找個(gè)閨蜜聊聊天,既健康又增進(jìn)感情。

        減肥吃什么食物

        1.黃瓜

        實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)的女生,有一種減肚子方法就是晚上吃一根黃瓜,黃瓜是最好的減肥食物,不僅熱量超低,而且還能清熱排毒,同時(shí)還會(huì)讓你皮膚水嫩嫩的哦!

        2.紫菜

        紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而有瘦腿之效。

        3.圣女果

        它的維生素PP的含量居果蔬之首,維生素PP的作用是保護(hù)皮膚,維護(hù)胃液的正常分泌。 圣女果所含的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化,減肥美白效果十分突出!

        4.玉米

        它含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米,是最簡(jiǎn)單的做法。

        5.冬瓜

        中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘,性微寒,無毒,有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥之功效。常吃冬瓜對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效,特別是治療水腫腹脹,效果尤為明顯。

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