最好的女生減肥瘦身方法
最好的女生減肥瘦身方法
生活中還是很多人喜歡通過運(yùn)動來瘦身的,運(yùn)動瘦身是最簡單最健康的方法甩掉肥肉,但由于女生的先天限制,有些劇烈性運(yùn)動會讓人吃不消?,F(xiàn)在和大家一起看看什么運(yùn)動最適合女孩子甩肉吧!
女生最好運(yùn)動減肥瘦身的方法
一:高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動,其實(shí),它對女性也同樣適合,優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運(yùn)動量,讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動裝備:適合運(yùn)動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運(yùn)動效果:這項運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個18個洞的球場里,你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運(yùn)動評價:身心雙受益的運(yùn)動項目,但是投入比較大。
二:擊劍
冷靜力量--擊劍
適合人群:需增加處事靈活性的女性。
運(yùn)動點(diǎn)評
貴族氣質(zhì):被譽(yù)為格斗中的“古典芭蕾”, 以頭腦取勝,并以輕、巧、靈取勝對手,是一項智者運(yùn)動。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風(fēng)范。比賽結(jié)束,原地靜止不動,用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結(jié)束后,必須先用非持劍手除去護(hù)面,把護(hù)面夾于持劍手臂的腋下,用非持劍手與對手握手致意,并向觀眾行禮。
三:臺球
理性智慧--斯諾克
適合人群:身體素質(zhì)不適合戶外運(yùn)動, 大腦較體力更為發(fā)達(dá)的女性。
運(yùn)動點(diǎn)評
勝在心態(tài):把局勢想得太復(fù)雜,就會被對手逼得窮于應(yīng)付,冷靜地以攻為守,才能跳出陷阱,轉(zhuǎn)守為攻。斯諾克培養(yǎng)你的眼力和平衡感。
四:慢跑/散步
沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,來體現(xiàn)兩項運(yùn)動的密不可分。
適合人群:適合所有人群,最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動裝備:運(yùn)動裝和跑步鞋。
運(yùn)動花費(fèi):無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。
運(yùn)動效果:對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時,散步:240卡/小時。
運(yùn)動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
五:滑冰
大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會的話。
運(yùn)動裝備:運(yùn)動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運(yùn)動效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時,滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運(yùn)動評價:如此簡便健身的運(yùn)動,趕快行動起來。
六:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運(yùn)動了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。
適合人群:任何人,不論你是平常人還是運(yùn)動員,也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動裝備:一輛自行車,如果你不是運(yùn)動員,一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動效果:這是一項最易于堅持的運(yùn)動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運(yùn)動評價:最有利于堅持的運(yùn)動項目,最接近于自然,最經(jīng)濟(jì)。
七:騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn),印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
適合人群:40歲以下的女性,因為這項運(yùn)動有一定的危險性。
運(yùn)動裝備:騎裝(也可以是一般的運(yùn)動裝),馬匹(最好是一批有靈性,易接近的馬),帽子。
運(yùn)動效果:可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運(yùn)動評價:接近自然的運(yùn)動方式,讓你的身心都得到愉悅。
做哪些運(yùn)動可以養(yǎng)胃
快步走:便秘是非常普遍的消化道問題,有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動的過程,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
仰臥起坐:仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助于提升消化功能,預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
深呼吸:身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個動作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán),調(diào)理脾胃功能,有助于改善食欲,促進(jìn)消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
向前抱腿:雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”,相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次“按摩”,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
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