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      小孩減肥方法大全

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        人氣王都有一個(gè)明顯的特征:肉肉的!王詩(shī)齡有性感的肉胳膊,姐姐Grace有肉嘟嘟的小臉。但是為了寶寶的健康,小肉肉再可愛,也得減減肥!那么應(yīng)該怎么做呢?今天小編為大家推薦小孩減肥的方法。

        小孩減肥方法大全介紹

        爬樓梯

        對(duì)小胖墩而已,爬樓梯可以說是“動(dòng)”得最少的運(yùn)動(dòng)了。其實(shí),爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多,因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定,上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

        爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí),每天1~2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始,逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個(gè)臺(tái)階,爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差,應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

        做家務(wù)

        除了常規(guī)運(yùn)動(dòng),日常的家務(wù)活,如掃除,疊鋪被褥,涮洗餐具等都可以作為身體活動(dòng)的一項(xiàng)內(nèi)容,這也是肥胖兒運(yùn)動(dòng)療法較為適合的方法。Ps:拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗掉約240卡;掃地只要25分鐘,就能消耗100卡;擦門窗,每天大概可以消耗204卡。安全系數(shù)高的家務(wù)活,絕對(duì)是胖萌寶勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合的減肥活動(dòng)!

        營(yíng)養(yǎng)均衡

        胖萌寶減肥的飲食有講究。孩子的成長(zhǎng)發(fā)育離不開蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素,因此,就算是要減肥的孩子也要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。

        肉蛋奶是兒童必須的食物,最好每頓都至少有一種,對(duì)于肥胖的兒童,可以每天喝脫脂牛奶,這樣既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),又不會(huì)長(zhǎng)胖。

        豆制品中富含植物蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),適合肥胖的孩子經(jīng)常吃。

        蔬菜和水果是很好的減肥食物,肥胖的孩子飲食中必須要有蔬菜。但是吃水果時(shí)要注意選擇那些低糖的水果,避免食用高糖的水果。

        給小孩的減肥小貼士

        1、比較合適小朋友減肥的方法是運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)采用輕體育活動(dòng),即適宜的耐力運(yùn)動(dòng),以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則。

        2、培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,最好每天能監(jiān)督孩子做1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以選擇在晚上8時(shí)到9時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)頻率為每周3~5次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1~2小時(shí)。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(dòng),在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

        3、要根據(jù)孩子不同肥胖原因來制定個(gè)性化減肥方案,同時(shí)要考慮到孩子的承受能力和處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的特殊性,減肥方案不易量化。

        4、吃飯的時(shí)候要多嚼,盡量慢吃,每口食物要嚼三遍才吞;小口吃,不要囫圇吞棗;進(jìn)餐時(shí)習(xí)慣用小碗和小盤子;只在餐桌旁進(jìn)食,不能在電視前或廚房里進(jìn)食;每次飯前15分鐘喝一大杯水。

        5、最后,減肥要貴在堅(jiān)持

        孩子養(yǎng)胖的原因

        肥胖,容易讓孩子患上血脂高、易患呼吸道疾病、易誘發(fā)脂肪肝、易患消化系統(tǒng)疾病、免疫功能低下、高胰島素血癥、性早熟等等疾病。同時(shí)還會(huì)造成嚴(yán)重的社會(huì)經(jīng)濟(jì)問題:肥胖消耗了大量食物和公共衛(wèi)生資源——把中國(guó)肥胖兒童過多攝入的食物消費(fèi)加上治療肥胖的醫(yī)藥費(fèi),頂?shù)蒙舷Mこ趟栀Y金的幾十倍……到底是什么把孩子養(yǎng)胖了呢?

        吃得太多

        小編永遠(yuǎn)也忘不了王詩(shī)齡小朋友早餐要喝兩大杯牛奶,津津有味大口吃肉;姐姐滿嘴蜜糖喊著“還要吃”(三大炮,一種糯米團(tuán)子)這樣讓人驚嘆的畫面。生活條件好的孩子,平時(shí)也會(huì)吃幾頓牛排漢堡西餐、來點(diǎn)雪糕馬卡龍奶茶做下午茶,這樣高熱量、高脂肪的西式速食就逐漸成為兒童生活中的重要組成部分了。

        再加上孩子對(duì)食物的自主權(quán)增加,你也不好意思不給他吃,高熱量、高脂肪、精選食物多,纖維素、蛋白質(zhì)、粗糧少,容易造成不均衡。

        動(dòng)得太少

        吸收得太多,消耗得太少。每天愛跟ipad、電視、電腦“玩”得不亦樂乎就讓孩子盡情玩吧。除非必要的走動(dòng),其余時(shí)間不是吃飯睡覺,就是坐著玩ipad。一旦運(yùn)動(dòng)起來就氣喘吁吁,這樣的生活能不把人養(yǎng)胖嗎?

        所以,小胖墩,是時(shí)候開始減肥了。

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