冬季有效減肥方法

　　生活中許多人都知道減肥主要靠飲食和運(yùn)動(dòng)。那么到了冬季人們食量大增的季節(jié)里該如何才能有效的通過(guò)飲食來(lái)減肥呢?今天小編為大家推薦冬季減肥的方法。

　　冬季飲食有效減肥方法介紹

　　吃得慢一點(diǎn)

　　吃快餐的時(shí)候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食，避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>

　　吃快餐時(shí)少加調(diào)料

　　吃快餐的時(shí)候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?STOP!這樣的習(xí)慣會(huì)讓你越來(lái)越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因?yàn)檫@也是熱量的來(lái)源之一，一頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料，累計(jì)疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時(shí)候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。

　　經(jīng)常換店吃快餐

　　即使是吃快餐，也要多換換口味，不要經(jīng)常待在一家飯館吃飯，不然你會(huì)很容易因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入過(guò)多的熱量而變胖。但是如果你經(jīng)常換店吃快餐，攝入的熱量就會(huì)有差別。時(shí)間久了，你會(huì)知道哪一家的菜比較清淡，哪一家比較重口味，以后就選擇清淡的吃，能讓你慢慢地變瘦。

　　米飯少吃一點(diǎn)

　　另外，千萬(wàn)要留心你吃的飯，不能吃太多!因?yàn)槊罪埵堑矸垲愂澄铮绻阍诔钥觳偷臅r(shí)候吃了過(guò)多的飯，會(huì)造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點(diǎn)菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問(wèn)題。

　　快餐吃到八分飽

　　吃八分飽就停下來(lái)，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會(huì)因?yàn)槲脒^(guò)多熱量造成肥胖。這一點(diǎn)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，你需要再吃飯的時(shí)候稍微留意一下，覺(jué)得吃的差不多了，就停下來(lái)，而不是吃的不能再飽了才停。

　　吃完后休息15分鐘

　　即使工作再忙，吃完快餐后也不要急于工作，要休息至少十五分鐘才開(kāi)始，這樣有利于消化，利于新陳代謝順利進(jìn)行。如果你急急忙忙地開(kāi)展工作，只會(huì)讓本來(lái)用于消化的血液被迫調(diào)動(dòng)到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。

　　最好出去吃快餐

　　上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因?yàn)槌鋈コ孕枰阕邉?dòng)起來(lái)，在去飯館的來(lái)回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動(dòng)一下，讓你的頭腦更清醒。

　　冬季減肥的原則

　　減肥是我們的生活態(tài)度

　　不要一聽(tīng)到別人說(shuō)要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺(jué)得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是視覺(jué)感官上的享受。

　　減肥是一種享受，不是自虐

　　我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強(qiáng)度不高的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。我們不會(huì)斷食，美餐需要大家來(lái)品嘗，在咀嚼食物的過(guò)程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準(zhǔn)則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無(wú)力眼發(fā)花的減肥藥請(qǐng)趕緊走開(kāi)。

　　減肥不是減少體重

　　盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標(biāo)準(zhǔn)，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計(jì)算你的bmi值，看看是否符合要求，然后再對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。