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      冬季瘦身減肥方法

      時(shí)間: 虹靜960 分享

        當(dāng)寒冷的冬天來(lái)臨時(shí),我們常常會(huì)因?yàn)槟谴棠樀暮L(fēng)而決定宅在家里,但寒冷并不意味著你必須停止室外運(yùn)動(dòng)。步行是這個(gè)時(shí)節(jié)最適宜的運(yùn)動(dòng)了。今天小編為大家推薦步行瘦身的方法。

        冬季步行瘦身減肥的正確走路法

        伸展背部肌肉

        很多人走路時(shí)容易無(wú)意識(shí)地駝背,所以在開(kāi)始前最好做一些預(yù)備動(dòng)作,雙腿站直,雙手向上舉起停留數(shù)秒的時(shí)間,這時(shí)背部肌肉會(huì)得到伸展,背部伸直了就會(huì)自然而然用正確的姿勢(shì)來(lái)走路。

        腳后跟著地能提高肌肉力量

        步行的時(shí)候,盡量用腳后跟先著地,因?yàn)檫@樣可以控制重心移動(dòng)的節(jié)奏,從而讓腿部的肌肉更有效地得到鍛煉,另外,對(duì)于年紀(jì)大的運(yùn)動(dòng)者這樣也可以更有效防止摔倒。

        做一些身體的熱身運(yùn)動(dòng)

        步行是低強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)所以不需要太多準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),但是為了讓走路更有節(jié)奏,可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)。對(duì)于膝蓋、腰部有不便的人可以找醫(yī)生咨詢?cè)敿?xì)情況做好熱身運(yùn)動(dòng)后開(kāi)始步行。

        步幅比平時(shí)稍微放大一些

        步行運(yùn)動(dòng)中擴(kuò)大步幅是非常重要的。步幅大致是身長(zhǎng)的2/5,但是也不用刻意,只要稍稍放大步幅行走。全腳面著地的話步幅容易變小,加上用腳后跟先著地的方法就能自然擴(kuò)大步幅。

        找到自己步行的節(jié)奏

        相比跑步,走路更鍛煉肌肉,所以只要掌握正確的走路方法就能體會(huì)到步行的樂(lè)趣。即使動(dòng)作無(wú)意識(shí)地被中斷了,再開(kāi)始就可以了。不要勉強(qiáng)自己,按照自己的節(jié)奏踏出第一步吧

        冬季減肥食物推薦

        蘿卜

        中國(guó)有句古話,說(shuō)的是“冬吃蘿卜夏吃姜”,可見(jiàn)蘿卜在人們心中的地位。蘿卜屬于涼性食物,多吃蘿卜,可以止咳化痰,具有通氣的功效。也就是蘿卜可以消除肚子脹,具有清熱解毒的功效。而且每天如果堅(jiān)持吃100克左右的蘿卜,你將收到意想不到的效果哦。

        白菜

        冬季天氣寒冷,且氣候干燥,寒風(fēng)對(duì)人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素,多吃白菜可以達(dá)到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的效果。最重要的是,白菜中含有大量的纖維素,可以排除身體的毒素,而且纖維素還會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感,在這個(gè)食欲旺盛的冬季,多吃白菜也是不錯(cuò)的選擇哦!

        蜂蜜

        蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果,它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能,能排走體內(nèi)毒素,改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

        豆芽

        豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助于減肥。豆芽含有的蛋白質(zhì)會(huì)分解成易被人體吸收的游離氨基酸,還有更多的磷、鋅等礦物質(zhì),維生素B2,胡蘿卜素等。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn):豆芽中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質(zhì),具有多種用途。

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