亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 鍛煉減肥有效的方法

      鍛煉減肥有效的方法

      時間: 虹靜960 分享

      鍛煉減肥有效的方法

        想要減肥成功,運動是最佳的消耗脂肪的方式,如何運動最消耗脂肪呢。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉減肥有效的方法。

        鍛煉減肥有效的方法介紹

        1.側(cè)臥抬高

        練習(xí)方法:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛,說明親的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

        溫馨提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用。另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。

        2.手膝舉腿

        練習(xí)方法:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點,再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重復(fù)10次。

        溫馨提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以后,動作就會比較標(biāo)準(zhǔn)。

        3.俯臥抬肩

        練習(xí)方法:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復(fù)10次。

        溫馨提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

        4.仰臥舉臀

        練習(xí)方法:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側(cè),兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

        可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習(xí),或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

        溫馨提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

        減肥的日常小竅門

        1、每天要喝8杯水

        每天你都在號召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動作。與此同時,身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態(tài)平衡,吸收和利用好攝入的水分。

        每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量并不多,但是算算看一個星期就是700卡路里,一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康,讓因為缺水而導(dǎo)致上火的可能性降低。

        2、運動是脂肪的“助燃劑”

        無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在,比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量,只有當(dāng)運動達(dá)到一定的強度,才會動用到身體里的脂肪。可以說,“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運動的時間越長,強度越大,那么脂肪就會燃燒得越快,似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉,消除一身贅肉。

        的確如此,每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子,這種方式適合于任何一個想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運動的時候,身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要,這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn),讓胳膊配合你的平衡,時間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗,并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運動的時候,你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量,這種持續(xù)性消耗大概會在24小時之內(nèi)加速你的新陳代謝,因此,一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量,并且開始動用囤積的脂肪了。

        顯而易見,如果你想延長這種熱量燃燒的效果,就需要長期堅持一項運動,把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

        3、喝綠茶或者紅茶

        很多瘦身成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺,你的身體似乎充滿了能量,同時它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。

        還有研究表明,每次吃飯的時候喝茶,還能夠干預(yù)身體對碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。

        4、少食多餐

        每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進(jìn)你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機能開始運轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會更多一些。

        5、不要錯過早餐

        不吃早餐和體重增加幾乎是同時發(fā)生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會放縱自己的食欲,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高,容易引起肥胖。

        6、吃低脂的奶制品

        堅持吃低脂的奶制品并不會幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。一項研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積,這一點在年輕人身上能夠明顯看到。

      鍛煉減肥有效的方法相關(guān)文章:

      1.最有效的運動減肥方法(男士篇)

      2.運動減肥一周瘦10斤的方法

      3.四種有效的減肥方法推薦

      4.最有效的明星運動減肥方法

      5.運動減肥的最好方法 科學(xué)減肥

      6.有效的運動減肥方法

      7.減肥最有效的運動

      8.六種最佳減脂運動法

      2394806