女生全身減肥方法
都說(shuō)每個(gè)胖子都是一個(gè)潛力股，你無(wú)法想象她瘦下來(lái)會(huì)有多美，所以想要成功吸引住男神的眼光，就趕緊讓自己健康瘦下去吧，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生全身減肥方法。
女生全身減肥方法介紹
一、合理安排飲食
想要保持苗條的身材，就要科學(xué)地安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配，粗細(xì)均衡，少吃油炸、油膩、含糖量高的食物，以保證飲食清淡，防止身體過(guò)于肥胖。
二、緩解精神壓力
壓力過(guò)大容易激發(fā)過(guò)量進(jìn)食的欲望，提高對(duì)碳水化合物的需求，從而導(dǎo)致新陳代謝減緩，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。因此想減肥，就要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，學(xué)會(huì)釋放壓力，放松身心
三、變著法喝水
眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入，而隨時(shí)補(bǔ)水會(huì)讓自己一直有飽足感而減少食欲。但是，很多人覺(jué)得水無(wú)滋無(wú)味，總讓人提不起興趣來(lái)，此時(shí)不妨在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，一定會(huì)讓你一喝再喝。
四、不要熬夜
生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，而瘦素卻可以促進(jìn)新陳代謝，有助于血液循環(huán)，因此每天睡8個(gè)小時(shí)是可以瘦身的，所以想自己不長(zhǎng)胖的話，就必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常，不要熬夜，保持充足的睡眠。
五、要有適量運(yùn)動(dòng)
所謂適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下來(lái)，而運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)減肥并沒(méi)有什么幫助，不過(guò)也不排除平時(shí)進(jìn)行一些力量型的運(yùn)動(dòng)，若將有氧和力量相結(jié)合，還可以更好地鍛煉身體哦!
減肥最健康有效的小竅門
一、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)肌肉，還能加快新陳代謝，若在每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，即可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為了避免弄傷身體，最好請(qǐng)專業(yè)的教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。
二、游泳減肥法
游泳是最常見(jiàn)的減肥方法之一，同時(shí)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。
三、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺(jué)饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好，這樣就能減少多余脂肪的堆積了。
四、固定鍛煉
每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，絕對(duì)是一個(gè)減少體內(nèi)脂肪、健康減肥、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。
五、跳繩
有研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)跳繩十分鐘，與慢跑半小時(shí)或跳健身舞二十分鐘消耗的能量差不多，而每周跳繩3-4次，每天十分鐘左右，分五次跳，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。不過(guò)最好穿上舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，以緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。
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