男人比較有效的減肥方法
現(xiàn)在由于飲食與久坐等原因,許多的男性都被贅肉問(wèn)題所困擾，那么有什么比較好的方法能減去贅肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男人比較有效的減肥方法。
男人比較有效的減肥方法介紹
懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
側(cè)身曲膝抬腿
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
仰臥起坐
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
男士減肥建議
1.控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定個(gè)減肥計(jì)劃。
2.食譜。減肥食品有：黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，魔芋，凍豆腐，白蘿卜，綠豆芽，姜，紫菜，南瓜，西紅柿，胡蘿卜，白合，海帶，豆制品，蘆筍，竹筍，山楂，蘋(píng)果，檸檬，柚子，橙子，還有許多茶。像綠茶，菩洱茶!多吃粗糧，少吃油類(lèi)的食品。
3.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)!
有效減去贅肉的食物
地瓜
地瓜的膳食纖維高到你意想不到，它能治便秘減低膽固醇。因?yàn)樗薪?ldquo;寡糖”的物質(zhì)，對(duì)于瘦腰是非常給力的。
芹菜
芹菜在蔬菜當(dāng)中也是非常健康有益的，它的植物纖維能讓人有很強(qiáng)的飽腹感，但它卻能快速促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓你在消耗熱量的同時(shí)，不用攝取過(guò)多的熱量。久而久之，腰圍自然就減下來(lái)了。
草莓
草莓在瘦腰食物當(dāng)中絕對(duì)是佼佼者，因?yàn)樗芸焖賻湍闩懦鲅g的多余水分，并有效的溶解腰間贅肉。
香菇
香菇內(nèi)的粗纖維能加速腸道的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w的排便量便多了，腰圍自然而然也會(huì)順勢(shì)瘦下去。
竹筍
竹筍的熱量極低，但是纖維素含量卻又很高。它也是促進(jìn)腸道消化的食物之一，經(jīng)常吃竹筍，能幫你快速溶解腰部脂肪，讓你早日變成小腰精。
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